Mowditate
Mowditate
Ymmärrä ja harjoita meditaatiota
Selkeitä, rauhallisia ja tieteeseen perustuvia artikkeleita meditaatiosta, tietoisesta läsnäolosta ja harjoittelussa heräävistä kysymyksistä.
Perusteet
Mitä meditaatio on? Merkitys ja alkuun pääseminen
Meditaatio on harjoitus, jossa suuntaat huomiosi tarkoituksella tiettyyn ankkuriin, kuten hengitykseen, ääniin, kehon tuntemuksiin, myötätuntoon ja niin edelleen.
Lue artikkeli PerusteetMitä tietoinen läsnäolo on?
Tietoinen läsnäolo tarkoittaa nykyhetken tietoista huomaamista: ystävällisesti, avoimesti ja mahdollisuuksien mukaan arvioimatta sitä heti.
Lue artikkeli PerusteetMiten meditoida: helppo tapa aloittaa
Meditaatioon ei tarvita erityisiä välineitä eikä täydellistä asentoa.
Lue artikkeli PerusteetMiksi mieli harhailee meditaation aikana?
Lähes jokainen huomaa, että meditaation aikana syntyy ajatuksia ja huomio harhailee.
Lue artikkeli PerusteetKuinka kauan minun pitäisi meditoida?
Meditaatiolle ei ole täydellistä kestoa!
Lue artikkeli PerusteetMeditaatioasento: tuolilla tai tyynyllä istuminen
Aivan aluksi: ”oikeaa” asentoa ei ole. Yleensä asennon pitäisi kuitenkin olla mukava, auttaa sinua pysymään tarkkaavaisena nukahtamisen sijaan ja olla sellainen, jossa voit pysyä…
Lue artikkeli PerusteetPitäisikö minun meditoida silmät auki vai kiinni?
Tämäkin vaihtelee ihmisestä toiseen. Voit aivan hyvin olla tietoisesti läsnä silmät auki. Myös kävelymeditaatiossa silmät ovat yleensä auki.
Lue artikkeli PerusteetPitääkö minun keskittyä hengitykseeni meditoidakseni?
Hengitys on erityisen hyödyllinen, koska se on aina läsnä, joten se on hyvä lähtökohta.
Lue artikkeli PerusteetTarvitsenko meditaatioankkurin?
Se riippuu tekniikasta. Tutkimuksessa meditaatiotekniikat jaetaan usein kahteen laajaan ryhmään: keskitetyn huomion meditaatioon (Focused Attention Meditation, FAM) ja avoimen havainnoinnin meditaatioon…
Lue artikkeli PerusteetMitä arvostelemattomuus tarkoittaa meditaatiossa?
Tietoisesta läsnäolosta puhuttaessa kohtaamme usein ajatuksen arvioinnin välttämisestä mahdollisuuksien mukaan.
Lue artikkeli PerusteetMiksi meditaatiosta on niin vaikea tehdä tapa
Haluaisit todella meditoida säännöllisesti. Ehkä olet päättänyt istua kymmenen minuuttia joka aamu. Ensimmäisinä päivinä se sujuu varsin hyvin.
Lue artikkeli PerusteetMiten helpottaa meditaation aloittamista
Artikkelissa ”Miksi meditaatiosta on niin vaikea tehdä tapa” tarkastelimme, miksi kymmenen minuutin meditaatiolla voi olla yllättävän heikot mahdollisuudet viiden minuutin sosiaalisen median käyttöä vastaan.
Lue artikkeliMeditaation aikana
En pysty keskittymään meditaation aikana
Kuten olemme jo useita kertoja todenneet, keskittymistä ei tarvitse ylläpitää koko meditaation ajan.
Lue artikkeli Meditaation aikanaMiksi minua alkaa väsyttää meditaation aikana?
Riittävän unen pitäisi yleensä olla terveellisten elämäntapojen selkeä tavoite. Riittävä uni on myös tärkeä perusta hyvälle meditaatiolle.
Lue artikkeli Meditaation aikanaKun tunnet levottomuutta meditaation aikana
Niin kauan kuin levottomuus tuntuu vielä siedettävältä, sekin voi tulla huomion kohteeksi. Missä huomaan sen? Muuttuuko se?
Lue artikkeli Meditaation aikanaKun kehoon sattuu meditaation aikana
Jos meditaation aikana syntyy lievää epämukavuutta, sinun ei tarvitse vaihtaa asentoa heti.
Lue artikkeli Meditaation aikanaVoinko liikkua meditaation aikana?
Totta kai. Paikallaan pysyminen ei välttämättä ole meditaation piirre. Tärkeintä on liikkua tietoisesti läsnä ollen.
Lue artikkeli Meditaation aikanaPitäisikö minun sulkea äänet pois meditaation aikana?
Ei. Äänet kuuluvat tämänhetkiseen kokemukseesi aivan kuten kaikki muukin.
Lue artikkeli Meditaation aikanaEntä jos minua kutittaa meditaation aikana?
Kutina herättää varsin varmasti halun raapia. Juuri sitä voit hetken havainnoida meditaation aikana. Missä tarkalleen kutittaa?
Lue artikkeli Meditaation aikanaEntä jos nukahdan meditaation aikana?
Niin voi käydä, etenkin jos olet väsynyt tai meditoit makuulla. Uni ja meditaatio eivät kuitenkaan ole sama asia.
Lue artikkeliTiede
Mitä aivoissa tapahtuu meditaation aikana?
Meditaation aikana aivosi ovat kaikkea muuta kuin sammuksissa. Eri verkostot osallistuvat sen mukaan, miten meditoit.
Lue artikkeli TiedeMeditaatiotutkimus: mitä tutkimukset osoittavat?
Meditaatiota on nyt tutkittu sadoissa kontrolloiduissa tutkimuksissa. Myönteisistä vaikutuksista on näyttöä etenkin tietoiseen läsnäoloon perustuvissa lähestymistavoissa, muun muassa stressin…
Lue artikkeli TiedeMeditaatio, ajatukset, havainto ja minä
Kun meditoit, ajatuksesi harhailevat lopulta. Olemme jo käsitelleet sitä enemmän kuin tarpeeksi.
Lue artikkeli TiedeAivojen lepotilaverkosto ja meditaatio
Default Mode Network eli DMN, aivojen lepotilaverkosto, ei ole yksittäinen aivoalue vaan toisiinsa liittyvien alueiden verkosto.
Lue artikkeli TiedeKuinka nopeasti meditaatio vaikuttaa?
Jotkin vaikutukset voivat syntyä yllättävän nopeasti. Jo yksi lyhyt meditaatio voi esimerkiksi vaikuttaa senhetkiseen kokemaasi stressitasoon.
Lue artikkeli TiedeMitä meditaatio voi ja ei voi tehdä
Meditaatio voi auttaa sinua suhtautumaan tietoisemmin ajatuksiin, tunteisiin ja kehon tuntemuksiin.
Lue artikkeli TiedeMeditaatio ja stressi: mikä voi muuttua?
Stressi kuuluu elämään, eikä meditaatio muuta sitä. Se voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka voimakkaana koet stressin ja miten reagoit siihen.
Lue artikkeli TiedeMiten meditaatio ja uni liittyvät toisiinsa?
Meditaatio voi auttaa nukkumisessa — mutta se ei korvaa unta.
Lue artikkeli TiedeMeditaatio ja kipu: mitä tutkimus kertoo?
Kipu ei synny vain siellä, missä sattuu. Aivot käsittelevät ja arvioivat kehosta tulevia signaaleja, ja tietoinen kipukokemuksemme syntyy siitä.
Lue artikkeliKun meditaatio käy vaikeaksi
Kun meditaatio herättää surua
Niin voi tapahtua. Meditaation aikana ulkoisia häiriötekijöitä on vähemmän. Ajatukset, muistot tai tunteet, jotka arjessa peittyvät nopeasti seuraavan tehtävän alle, voivat tulla…
Lue artikkeli Kun meditaatio käy vaikeaksiKun meditaatio herättää ahdistusta
Ahdistusta voi syntyä myös meditaation aikana. Kun ulkoiset häiriötekijät jäävät pois ja huomio kääntyy voimakkaammin sisäänpäin, ajatukset, tunteet tai kehon tuntemukset voivat tulla…
Lue artikkeli Kun meditaatio käy vaikeaksiMeditaatio: milloin kannattaa hakea ammattilaisen tukea
Useimmille meditaatio on turvallinen harjoitus. Sen aikana voi kuitenkin joskus herätä epämiellyttäviä tunteita, muistoja tai ajatuksia.
Lue artikkeli