Mowditate
Tietoinen läsnäolo tarkoittaa nykyhetken tietoista huomaamista: ystävällisesti, avoimesti ja mahdollisuuksien mukaan arvioimatta sitä heti.
Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta ei ole aina helppoa arjessa. Ajatuksemme askartelevat jatkuvasti menneessä tai tulevassa. Tietoinen läsnäolo auttaa palaamaan nykyhetkeen yhä uudelleen.
Tarkoitus ei ole nähdä kaikkea miellyttävänä tai myönteisenä. Myös epämukavat tunteet, kipu ja vaikeat ajatukset pitäisi huomata. Tietoinen läsnäolo ei siis tarkoita välinpitämättömyyttä vaan selkeyttä. Opit tunnistamaan tietoisemmin, mitä tapahtuu, ennen kuin reagoit automaattisesti.
Ajan myötä tästä asenteesta voi tulla yhä luontevampi paitsi meditaation aikana myös arjessa.
Jos epämiellyttävien ajatusten tai tunteiden huomaaminen on sinulle vaikeaa ja meditaatio tuntuu hyvin epämukavalta, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi harjoituksen läpi. Joskus on järkevää lopettaa meditaatio tai pitää tauko. Jos tällaiset kokemukset aiheuttavat voimakasta tai pitkäkestoista kärsimystä, ammattilaisen tuki voi auttaa.