Mowditate
Ahdistusta voi syntyä myös meditaation aikana. Kun ulkoiset häiriötekijät jäävät pois ja huomio kääntyy voimakkaammin sisäänpäin, ajatukset, tunteet tai kehon tuntemukset voivat tulla selvemmin esiin. Kehon tuntemukset, kuten sydämen syke tai hengitys, voivat voimistaa joidenkin ihmisten ahdistusta.1
Sinun ei tarvitse jatkaa sisäänpäin katsomista juuri silloin. Avaa silmäsi ja havainnoi tietoisesti huonetta. Liiku, tunne lattia jalkojesi alla tai suuntaa huomiosi johonkin ympäristössäsi.
Halutessasi voit kokeilla meditaatiota myöhemmin uudelleen eri tekniikalla tai lyhyemmän aikaa. Meditaation lopettaminen ei tarkoita, että olisit tehnyt jotain väärin.
Samalla meditaatio voi myös auttaa ahdistukseen pitkällä aikavälillä. Voit oppia huomaamaan ahdistuksen sen sijaan, että olisit vain ahdistunut. Kokemuksen ja sen havainnoimisen välille voi syntyä psykologista etäisyyttä.2
Jos meditaation aikana kuitenkin esiintyy toistuvasti voimakasta ahdistusta tai tunnet vastaavaa ahdistusta arjestasi, sitä ei kannata vain yrittää meditoida pois. Ammattilaisen tuki on usein hyödyllisempää kuin meditaation lisääminen.