Mowditate
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Comprendre et pratiquer la méditation
Des articles clairs, posés et fondés sur la science, consacrés à la méditation, à la pleine conscience et aux questions qui se posent dans la pratique.
Les bases
Qu’est-ce que la méditation ? Sens et premiers pas
La méditation est une pratique dans laquelle vous dirigez volontairement votre attention vers un point d’ancrage particulier, comme votre respiration, des sons, des sensations physiques, la compassion, etc.
Lire l’article Les basesQu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience consiste à remarquer consciemment l’instant présent : avec bienveillance, ouverture et, autant que possible, sans le juger immédiatement.
Lire l’article Les basesComment méditer : un point de départ simple
Vous n’avez pas besoin d’équipement particulier ni d’une posture parfaite pour méditer.
Lire l’article Les basesPourquoi l’esprit vagabonde-t-il pendant la méditation ?
Presque tout le monde constate que des pensées apparaissent et que l’attention s’égare pendant la méditation.
Lire l’article Les basesCombien de temps devrais-je méditer ?
Il n’existe pas de durée parfaite pour une méditation !
Lire l’article Les basesPosture de méditation : sur une chaise ou un coussin
Tout d’abord : il n’existe pas de « bonne » posture. En général, toutefois, votre posture devrait être confortable, vous aider à rester attentif au lieu de vous endormir et pouvoir être maintenue pendant…
Lire l’article Les basesDois-je méditer les yeux ouverts ou fermés ?
Cela aussi varie d’une personne à l’autre. Vous pouvez tout à fait pratiquer la pleine conscience les yeux ouverts. Pendant la méditation en marchant, vos yeux sont généralement ouverts également.
Lire l’article Les basesDois-je me concentrer sur ma respiration pour méditer ?
La respiration est particulièrement utile parce qu’elle est toujours là, ce qui en fait un bon point de départ.
Lire l’article Les basesAi-je besoin d’un point d’ancrage pour méditer ?
Cela dépend de la technique. Dans la recherche, les techniques de méditation sont souvent réparties en deux grands groupes : la méditation d’attention focalisée (FAM) et la méditation de surveillance ouverte…
Lire l’article Les basesQue signifie le non-jugement dans la méditation ?
Lorsque nous parlons de pleine conscience, nous rencontrons souvent l’idée d’éviter autant que possible de porter un jugement.
Lire l’article Les basesPourquoi est-il si difficile de faire de la méditation une habitude ?
Vous aimeriez vraiment méditer régulièrement. Peut-être avez-vous décidé de vous asseoir dix minutes chaque matin. Les premiers jours, cela fonctionne plutôt bien.
Lire l’article Les basesComment faciliter le début d’une méditation
Dans l’article « Pourquoi est-il si difficile de faire de la méditation une habitude ? », nous avons vu pourquoi dix minutes de méditation peuvent avoir étonnamment peu de chances face à cinq minutes sur les réseaux sociaux.
Lire l’articlePendant la méditation
Je n’arrive pas à me concentrer pendant la méditation
Comme nous l’avons déjà évoqué plusieurs fois, vous n’avez pas à maintenir votre concentration pendant toute la méditation.
Lire l’article Pendant la méditationPourquoi la méditation me fatigue-t-elle ?
Dormir suffisamment devrait généralement être un objectif ferme dans un mode de vie sain. Un sommeil suffisant constitue aussi une base importante pour bien méditer.
Lire l’article Pendant la méditationQuand vous ressentez de l’agitation pendant la méditation
Tant que l’agitation reste supportable, elle peut aussi devenir un objet d’attention. Où est-ce que je la remarque ? Est-ce qu’elle change ?
Lire l’article Pendant la méditationQuand votre corps vous fait mal pendant la méditation
Si un léger inconfort apparaît pendant la méditation, vous n’avez pas à changer de posture immédiatement.
Lire l’article Pendant la méditationPuis-je bouger pendant la méditation ?
Tout à fait. Rester immobile n’est pas nécessairement une caractéristique de la méditation. L’essentiel est de rester conscient de vos mouvements.
Lire l’article Pendant la méditationDois-je faire abstraction des sons pendant la méditation ?
Non. Les sons font tout autant partie de votre expérience de l’instant que le reste.
Lire l’article Pendant la méditationEt si je ressens une démangeaison pendant la méditation ?
Une démangeaison provoque de manière assez fiable l’envie de se gratter. C’est exactement ce que vous pouvez observer un instant pendant la méditation. Où cela vous démange-t-il précisément ?
Lire l’article Pendant la méditationEt si je m’endors pendant la méditation ?
Cela peut arriver, surtout si vous êtes fatigué ou méditez en position allongée. Le sommeil et la méditation sont toutefois deux choses différentes.
Lire l’articleScience
Que se passe-t-il dans le cerveau pendant la méditation ?
Pendant la méditation, votre cerveau est loin d’être éteint. Différents réseaux interviennent selon la façon dont vous méditez.
Lire l’article ScienceRecherche sur la méditation : que montrent les études ?
La méditation a désormais été examinée dans des centaines d’études contrôlées. Il existe des preuves d’effets positifs, notamment pour les approches fondées sur la pleine conscience, y compris sur le stress…
Lire l’article ScienceMéditation, pensées, perception et soi
Quand vous méditez, vos pensées finiront par s’égarer. Nous en avons déjà parlé plus que suffisamment.
Lire l’article ScienceLe réseau du mode par défaut et la méditation
Le réseau du mode par défaut, ou DMN, n’est pas une seule zone du cerveau, mais un réseau de régions interconnectées.
Lire l’article ScienceAu bout de combien de temps la méditation agit-elle ?
Certains effets peuvent apparaître étonnamment vite. Même une seule courte méditation peut, par exemple, influencer le niveau de stress que vous percevez sur le moment.
Lire l’article ScienceCe que la méditation peut et ne peut pas faire
La méditation peut vous aider à aborder plus consciemment les pensées, les émotions et les sensations physiques.
Lire l’article ScienceMéditation et stress : qu’est-ce qui peut changer ?
Le stress fait partie de la vie et la méditation n’y changera rien. Mais elle peut influencer l’intensité avec laquelle vous ressentez le stress et la façon dont vous y réagissez.
Lire l’article ScienceQuels liens entre méditation et sommeil ?
La méditation peut aider à dormir — mais elle ne remplace pas le sommeil.
Lire l’article ScienceMéditation et douleur : que nous dit la recherche ?
La douleur ne naît pas seulement là où l’on a mal. Le cerveau traite et évalue les signaux du corps, et notre expérience consciente de la douleur en découle.
Lire l’articleQuand la méditation devient difficile
Quand la méditation fait surgir de la tristesse
Cela peut arriver. Pendant la méditation, il y a moins de distractions extérieures. Les pensées, souvenirs ou émotions rapidement recouverts par la prochaine tâche dans la vie quotidienne peuvent devenir plus…
Lire l’article Quand la méditation devient difficileQuand l’anxiété survient pendant la méditation
L’anxiété peut aussi apparaître pendant la méditation. Lorsque les distractions extérieures s’estompent et que l’attention se tourne davantage vers l’intérieur, les pensées, les émotions ou les sensations physiques peuvent devenir…
Lire l’article Quand la méditation devient difficileMéditation : quand demander un accompagnement professionnel
Pour la plupart des personnes, la méditation est une pratique sûre. Mais des émotions, souvenirs ou pensées désagréables peuvent parfois apparaître pendant celle-ci.
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