Mowditate
Mowditate
Розуміти й практикувати медитацію
Зрозумілі, спокійні й науково обґрунтовані статті про медитацію, усвідомленість і запитання, що виникають у практиці.
Основи
Що таке медитація? Значення й перші кроки
Медитація — практика, у якій ви навмисно спрямовуєте увагу на певний якір, наприклад дихання, звуки, тілесні відчуття, співчуття тощо.
Прочитати статтю ОсновиЩо таке усвідомленість?
Усвідомленість — це свідоме помічання теперішньої миті: з доброзичливістю, відкритістю й, наскільки можливо, без негайного оцінювання.
Прочитати статтю ОсновиЯк медитувати: простий спосіб почати
Для медитації не потрібні спеціальне обладнання чи ідеальна поза.
Прочитати статтю ОсновиЧому розум блукає під час медитації?
Майже кожен помічає, що під час медитації виникають думки й увага відволікається.
Прочитати статтю ОсновиЯк довго слід медитувати?
Ідеальної тривалості медитації не існує!
Прочитати статтю ОсновиПоза для медитації: на стільці чи подушці
Насамперед: «правильної» пози немає. Але загалом вона має бути зручною, допомагати зберігати увагу, а не засинати, і дозволяти залишатися в ній…
Прочитати статтю ОсновиМедитувати з розплющеними чи заплющеними очима?
Це також залежить від людини. Ви цілком можете бути усвідомленими з розплющеними очима. Під час медитації в ходьбі очі зазвичай теж розплющені.
Прочитати статтю ОсновиЧи потрібно зосереджуватися на диханні, щоб медитувати?
Дихання особливо зручне, бо завжди з вами, тому з нього добре починати.
Прочитати статтю ОсновиЧи потрібен мені якір медитації?
Це залежить від техніки. У дослідженнях техніки медитації часто поділяють на дві великі групи: медитацію зосередженої уваги (Focused Attention Meditation, FAM) і медитацію відкритого спостереження (Open Monitoring Meditation)…
Прочитати статтю ОсновиЩо означає неоцінювання в медитації?
Коли говоримо про усвідомленість, часто зустрічаємо ідею уникати оцінок, наскільки це можливо.
Прочитати статтю ОсновиЧому медитацію так важко перетворити на звичку
Ви дуже хочете медитувати регулярно. Можливо, вирішили сидіти по десять хвилин щоранку. Перші кілька днів усе йде досить добре.
Прочитати статтю ОсновиЯк полегшити початок медитації
У статті «Чому медитацію так важко перетворити на звичку» ми розглянули, чому десять хвилин медитації можуть мати напрочуд мало шансів проти п’яти хвилин у соціальних мережах.
Прочитати статтюПід час медитації
Не можу зосередитися під час медитації
Як ми вже неодноразово зазначали, зосередженість не потрібно підтримувати впродовж усієї медитації.
Прочитати статтю Під час медитаціїЧому під час медитації я відчуваю втому?
Достатній сон загалом має бути постійною метою здорового способу життя. Він також є важливою основою хорошої медитації.
Прочитати статтю Під час медитаціїКоли під час медитації відчувається неспокій
Поки неспокій залишається терпимим, він теж може стати предметом уваги. Де я його помічаю? Чи змінюється він?
Прочитати статтю Під час медитаціїКоли під час медитації болить тіло
Якщо під час медитації з’являється легкий дискомфорт, не обов’язково відразу змінювати позу.
Прочитати статтю Під час медитаціїЧи можна рухатися під час медитації?
Звісно. Нерухомість не обов’язково є ознакою медитації. Найважливіше — зберігати усвідомленість під час руху.
Прочитати статтю Під час медитаціїЧи потрібно відгороджуватися від звуків під час медитації?
Ні. Звуки — така сама частина вашого досвіду цієї миті, як і все інше.
Прочитати статтю Під час медитаціїЩо робити, якщо під час медитації щось свербить?
Свербіж досить надійно викликає бажання почухатися. Саме за цим можна на мить поспостерігати під час медитації. Де саме свербить?
Прочитати статтю Під час медитаціїЩо, якщо я засинаю під час медитації?
Таке може статися, особливо якщо ви втомилися або медитуєте лежачи. Але сон і медитація — не одне й те саме.
Прочитати статтюНаука
Що відбувається в мозку під час медитації?
Під час медитації ваш мозок аж ніяк не вимикається. Залежно від того, як ви медитуєте, залучаються різні мережі.
Прочитати статтю НаукаДослідження медитації: що показують роботи?
Медитацію вже досліджували в сотнях контрольованих досліджень. Є свідчення позитивного впливу, особливо підходів на основі усвідомленості, зокрема на стрес…
Прочитати статтю НаукаМедитація, думки, сприйняття та «я»
Під час медитації ваші думки рано чи пізно відволікатимуться. Про це ми вже говорили більш ніж достатньо.
Прочитати статтю НаукаМережа пасивного режиму роботи мозку й медитація
Мережа пасивного режиму роботи мозку, або DMN, — не одна ділянка мозку, а мережа взаємопов’язаних областей.
Прочитати статтю НаукаЯк швидко діє медитація?
Деякі ефекти можуть виникнути напрочуд швидко. Навіть одна коротка медитація може, наприклад, вплинути на ваш поточний відчутний рівень стресу.
Прочитати статтю НаукаЩо медитація може й чого не може
Медитація може допомогти свідоміше ставитися до думок, почуттів і тілесних відчуттів.
Прочитати статтю НаукаМедитація та стрес: що може змінитися?
Стрес — частина життя, і медитація цього не змінить. Але вона може впливати на те, наскільки сильно ви відчуваєте стрес і як на нього реагуєте.
Прочитати статтю НаукаЯк пов’язані медитація й сон?
Медитація може допомагати зі сном, але не замінює його.
Прочитати статтю НаукаМедитація й біль: що нам говорять дослідження?
Біль виникає не лише там, де болить. Мозок обробляє й оцінює сигнали від тіла, і з цього формується наше усвідомлене переживання болю.
Прочитати статтюКоли медитація стає складною
Коли медитація викликає сум
Таке може статися. Під час медитації менше зовнішніх відволікань. Думки, спогади чи почуття, які в повсякденному житті швидко перекриває наступна справа, можуть ставати більш…
Прочитати статтю Коли медитація стає складноюКоли під час медитації виникає тривога
Тривога може виникати й під час медитації. Коли зовнішні відволікання зникають, а увага більше спрямовується всередину, думки, почуття чи тілесні відчуття можуть ставати…
Прочитати статтю Коли медитація стає складноюМедитація: коли звертатися по професійну підтримку
Для більшості людей медитація є безпечною практикою. Але іноді під час неї можуть виникати неприємні почуття, спогади чи думки.
Прочитати статтю