Mitä meditaatio on? Aloittelijan opas

Meditaatio on harjoitus, jossa suuntaat huomiosi tarkoituksella tiettyyn ankkuriin, kuten hengitykseen, ääniin, kehon tuntemuksiin, myötätuntoon ja niin edelleen.

Tavoitteena ei ole lopettaa ajattelua tai saavuttaa erityistä tietoisuudentilaa. Sen sijaan harjoittelet huomaamaan, mitä juuri nyt tapahtuu, tarvitsematta reagoida siihen heti.

Ajatukset, tunteet ja kehon tuntemukset kuuluvat siihen täysin luonnollisesti. Niiden ei tarvitse kadota eikä muuttua.

Moni meditoi löytääkseen enemmän rauhaa tai selviytyäkseen stressistä paremmin. Toiset haluavat ymmärtää itseään paremmin tai kehittää myötätuntoa. Siksi yhtä oikeaa meditaatiotapaa ei ole.

Ennen kaikkea yksi asia on tärkeä: meditaatio on harjoitus. Jokaisella kerralla harjoitat hieman huomiotasi riippumatta siitä, tuntuiko harjoitus helpolta vai vaikealta. Voit ajatella meditaatiokykyäsi lihaksena, joka vahvistuu hieman joka kerta.

Miltä meditaatio näyttää arjessa?

Istut mukavasti ja huomaat esimerkiksi, miltä hengityksesi tuntuu. Kun huomaat miettiväsi ostoslistaasi, palaat hengitykseen. Huomaaminen ja palaaminen kuuluvat harjoitukseen; tyhjä mieli ei ole vaatimus.

Aloita meditaatio vaiheittain

Tarvitsenko tietyn meditaatioasennon?

Valitse asento, joka on mukava ja antaa sinun pysyä tarkkaavaisena. Voit käyttää tuolia tai tyynyä. Olennaista on löytää kehollesi sopiva asento.

Löydä mukava meditaatioasento