Mowditate
Mowditate
Comprendere e praticare la meditazione
Articoli chiari, pacati e scientificamente fondati sulla meditazione, sulla consapevolezza e sulle domande che nascono nella pratica.
Le basi
Che cos’è la meditazione? Significato e primi passi
La meditazione è una pratica in cui rivolgi deliberatamente l’attenzione a una particolare ancora, come il respiro, i suoni, le sensazioni fisiche, la compassione e così via.
Leggi l’articolo Le basiChe cos’è la consapevolezza?
Consapevolezza significa notare coscientemente il momento presente: con gentilezza, apertura e, per quanto possibile, senza giudicarlo immediatamente.
Leggi l’articolo Le basiCome meditare: un semplice punto di partenza
Non ti servono attrezzature particolari o una postura perfetta per meditare.
Leggi l’articolo Le basiPerché la mente divaga durante la meditazione?
Quasi tutti scoprono che durante la meditazione emergono pensieri e l’attenzione divaga.
Leggi l’articolo Le basiPer quanto tempo dovrei meditare?
Non esiste una durata perfetta per una meditazione!
Leggi l’articolo Le basiPostura di meditazione: su una sedia o un cuscino
Prima di tutto: non esiste una postura «giusta». In generale, però, dovrebbe essere comoda, aiutarti a restare attento anziché addormentarti e poter essere mantenuta per…
Leggi l’articolo Le basiDovrei meditare con gli occhi aperti o chiusi?
Anche questo varia da persona a persona. Puoi assolutamente essere consapevole con gli occhi aperti. Anche durante la meditazione camminata, gli occhi saranno di solito aperti.
Leggi l’articolo Le basiDevo concentrarmi sul respiro per meditare?
Il respiro è particolarmente utile perché è sempre presente e costituisce quindi un buon punto di partenza.
Leggi l’articolo Le basiMi serve un’ancora di meditazione?
Dipende dalla tecnica. Nella ricerca, le tecniche di meditazione vengono spesso divise in due grandi gruppi: meditazione ad attenzione focalizzata (FAM) e meditazione a monitoraggio aperto…
Leggi l’articolo Le basiCosa significa non giudicare nella meditazione?
Quando parliamo di consapevolezza, incontriamo spesso l’idea di evitare il più possibile i giudizi.
Leggi l’articolo Le basiPerché è così difficile fare della meditazione un’abitudine?
Vorresti davvero meditare regolarmente. Magari hai deciso di sederti dieci minuti ogni mattina. Nei primi giorni funziona piuttosto bene.
Leggi l’articolo Le basiCome rendere più facile iniziare a meditare
Nell’articolo «Perché è così difficile fare della meditazione un’abitudine?» abbiamo visto perché dieci minuti di meditazione possono avere sorprendentemente poche possibilità contro cinque minuti sui social media.
Leggi l’articoloDurante la meditazione
Non riesco a concentrarmi durante la meditazione
Come abbiamo già ricordato varie volte, la concentrazione non è qualcosa che devi mantenere per l’intera meditazione.
Leggi l’articolo Durante la meditazionePerché mi stanco durante la meditazione?
Dormire a sufficienza dovrebbe generalmente essere un obiettivo fermo in uno stile di vita sano. Un sonno adeguato è anche una base importante per meditare bene.
Leggi l’articolo Durante la meditazioneQuando ti senti irrequieto durante la meditazione
Finché l’irrequietezza rimane tollerabile, anch’essa può diventare un oggetto di attenzione. Dove la noto? Cambia?
Leggi l’articolo Durante la meditazioneQuando il corpo fa male durante la meditazione
Se durante la meditazione si sviluppa un lieve disagio, non devi cambiare immediatamente postura.
Leggi l’articolo Durante la meditazionePosso muovermi durante la meditazione?
Certamente. Restare fermi non è necessariamente una caratteristica della meditazione. Ciò che conta di più è muoversi con consapevolezza.
Leggi l’articolo Durante la meditazioneDovrei escludere i suoni durante la meditazione?
No. I suoni fanno parte della tua esperienza del momento tanto quanto tutto il resto.
Leggi l’articolo Durante la meditazioneE se sento prurito durante la meditazione?
Il prurito produce piuttosto regolarmente l’impulso di grattarsi. È proprio questo che puoi osservare per un momento durante la meditazione. Dove esattamente senti prurito?
Leggi l’articolo Durante la meditazioneE se mi addormento durante la meditazione?
Può capitare, soprattutto se sei stanco o mediti sdraiato. Sonno e meditazione non sono però la stessa cosa.
Leggi l’articoloScienza
Cosa accade nel cervello durante la meditazione?
Durante la meditazione, il cervello è tutt’altro che spento. Sono coinvolte reti diverse a seconda di come mediti.
Leggi l’articolo ScienzaRicerca sulla meditazione: cosa mostrano gli studi?
La meditazione è stata ormai esaminata in centinaia di studi controllati. Esistono prove di effetti positivi, soprattutto per approcci basati sulla consapevolezza, anche sullo stress…
Leggi l’articolo ScienzaMeditazione, pensieri, percezione e il sé
Quando mediti, prima o poi i pensieri divagheranno. Ne abbiamo già parlato più che abbastanza.
Leggi l’articolo ScienzaLa rete della modalità predefinita e la meditazione
La rete della modalità predefinita, o DMN, non è una singola area del cervello, ma una rete di regioni interconnesse.
Leggi l’articolo ScienzaQuanto rapidamente funziona la meditazione?
Alcuni effetti possono comparire sorprendentemente in fretta. Anche una sola breve meditazione può, per esempio, influenzare il livello di stress che percepisci in quel momento.
Leggi l’articolo ScienzaCosa può e non può fare la meditazione
La meditazione può aiutarti a gestire in modo più consapevole pensieri, emozioni e sensazioni fisiche.
Leggi l’articolo ScienzaMeditazione e stress: cosa può cambiare?
Lo stress fa parte della vita e la meditazione non cambierà questo fatto. Ma può influenzare quanto intensamente lo percepisci e come reagisci.
Leggi l’articolo ScienzaCome sono collegati meditazione e sonno?
La meditazione può aiutare con il sonno — ma non lo sostituisce.
Leggi l’articolo ScienzaMeditazione e dolore: cosa ci dice la ricerca?
Il dolore non nasce solo nel punto che fa male. Il cervello elabora e valuta i segnali del corpo, da cui nasce la nostra esperienza cosciente del dolore.
Leggi l’articoloQuando la meditazione diventa difficile
Quando la meditazione fa emergere tristezza
Può capitare. Durante la meditazione ci sono meno distrazioni esterne. Pensieri, ricordi o emozioni che nella vita quotidiana vengono rapidamente coperti dal compito successivo possono diventare più…
Leggi l’articolo Quando la meditazione diventa difficileQuando durante la meditazione emerge l’ansia
L’ansia può emergere anche durante la meditazione. Quando le distrazioni esterne si attenuano e l’attenzione si rivolge maggiormente all’interno, pensieri, emozioni o sensazioni fisiche possono diventare…
Leggi l’articolo Quando la meditazione diventa difficileMeditazione: quando cercare un sostegno professionale
Per la maggior parte delle persone la meditazione è una pratica sicura. Ma talvolta possono emergere emozioni, ricordi o pensieri spiacevoli.
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