Mowditate
Mowditate
Forstå og praktiser meditasjon
Tydelige, rolige og vitenskapelig funderte artikler om meditasjon, mindfulness og spørsmålene som oppstår i praksis.
Grunnleggende
Hva er meditasjon? Betydning og de første stegene
Meditasjon er en praksis der du bevisst retter oppmerksomheten mot et bestemt anker, som pusten, lyder, kroppslige fornemmelser, medfølelse og så videre.
Les artikkel GrunnleggendeHva er mindfulness?
Mindfulness betyr å legge bevisst merke til øyeblikket: med vennlighet, åpenhet og, så langt som mulig, uten å bedømme det med en gang.
Les artikkel GrunnleggendeSlik mediterer du: Et enkelt sted å begynne
Du trenger verken spesielt utstyr eller en perfekt kroppsstilling for å meditere.
Les artikkel GrunnleggendeHvorfor vandrer tankene under meditasjon?
Nesten alle opplever at tanker dukker opp og oppmerksomheten vandrer under meditasjon.
Les artikkel GrunnleggendeHvor lenge bør jeg meditere?
Det finnes ingen perfekt varighet for en meditasjon!
Les artikkel GrunnleggendeMeditasjonsstilling: Å sitte på en stol eller pute
Først og fremst: Det finnes ingen «riktig» kroppsstilling. Generelt bør stillingen likevel være behagelig, hjelpe deg å holde deg oppmerksom fremfor å sovne og kunne opprettholdes i…
Les artikkel GrunnleggendeBør jeg meditere med åpne eller lukkede øyne?
Også dette varierer fra person til person. Du kan absolutt være oppmerksomt til stede med åpne øyne. Under gående meditasjon vil øynene vanligvis også være åpne.
Les artikkel GrunnleggendeMå jeg fokusere på pusten for å meditere?
Pusten er særlig nyttig fordi den alltid er der, og er derfor et godt sted å begynne.
Les artikkel GrunnleggendeTrenger jeg et meditasjonsanker?
Det avhenger av teknikken. I forskning deles meditasjonsteknikker ofte inn i to brede grupper: meditasjon med fokusert oppmerksomhet (Focused Attention Meditation, FAM) og meditasjon med åpen observasjon (Open Monitoring Meditation)…
Les artikkel GrunnleggendeHva betyr det å ikke dømme i meditasjon?
Når vi snakker om mindfulness, møter vi ofte tanken om å unngå å dømme så langt som mulig.
Les artikkel GrunnleggendeHvorfor er meditasjon så vanskelig å gjøre til en vane?
Du vil veldig gjerne meditere regelmessig. Kanskje har du bestemt deg for å sitte i ti minutter hver morgen. Det går ganske bra de første dagene.
Les artikkel GrunnleggendeSlik gjør du det enklere å begynne å meditere
I artikkelen «Hvorfor er meditasjon så vanskelig å gjøre til en vane?» så vi på hvorfor ti minutters meditasjon kan ha overraskende dårlige odds mot fem minutter med sosiale medier.
Les artikkelUnder meditasjonen
Jeg klarer ikke å konsentrere meg under meditasjon
Som vi allerede har nevnt flere ganger, er konsentrasjon ikke noe du må opprettholde gjennom hele meditasjonen.
Les artikkel Under meditasjonenHvorfor blir jeg trøtt under meditasjon?
Å få nok søvn bør generelt være et fast mål i en sunn livsstil. Tilstrekkelig søvn er også et viktig grunnlag for å meditere godt.
Les artikkel Under meditasjonenNår du føler deg rastløs under meditasjon
Så lenge rastløsheten fortsatt føles tålelig, kan også den bli et objekt for oppmerksomheten. Hvor merker jeg den? Endrer den seg?
Les artikkel Under meditasjonenNår kroppen din gjør vondt under meditasjon
Hvis du opplever et mildt ubehag under meditasjon, trenger du ikke å endre kroppsstillingen med en gang.
Les artikkel Under meditasjonenKan jeg bevege meg under meditasjon?
Absolutt. Å holde seg i ro er ikke nødvendigvis et kjennetegn ved meditasjon. Det viktigste er å være oppmerksomt til stede mens du beveger deg.
Les artikkel Under meditasjonenBør jeg stenge ute lyder under meditasjon?
Nei. Lyder er like mye en del av opplevelsen din av øyeblikket som alt annet.
Les artikkel Under meditasjonenHva om det klør under meditasjon?
Kløe skaper ganske pålitelig en impuls til å klø seg. Det er nettopp dette du kan observere et øyeblikk under meditasjon. Hvor klør det helt nøyaktig?
Les artikkel Under meditasjonenHva om jeg sovner under meditasjon?
Det kan skje, særlig hvis du er trøtt eller mediterer liggende. Søvn og meditasjon er likevel ikke det samme.
Les artikkelVitenskap
Hva skjer i hjernen under meditasjon?
Under meditasjon er hjernen din alt annet enn avslått. Ulike nettverk er involvert, avhengig av hvordan du mediterer.
Les artikkel VitenskapMeditasjonsforskning: Hva viser studiene?
Meditasjon er nå undersøkt i hundrevis av kontrollerte studier. Det finnes tegn på positive virkninger, særlig for mindfulnessbaserte tilnærminger, blant annet på stress…
Les artikkel VitenskapMeditasjon, tanker, persepsjon og selvet
Når du mediterer, vil tankene dine etter hvert vandre. Det har vi allerede omtalt mer enn grundig nok.
Les artikkel VitenskapStandardnettverket og meditasjon
Default Mode Network, eller DMN, er ikke ett enkelt område i hjernen, men et nettverk av sammenkoblede områder.
Les artikkel VitenskapHvor raskt virker meditasjon?
Noen virkninger kan oppstå overraskende raskt. Selv en enkelt kort meditasjon kan for eksempel påvirke det stressnivået du opplever akkurat nå.
Les artikkel VitenskapHva meditasjon kan og ikke kan
Meditasjon kan hjelpe deg å forholde deg mer bevisst til tanker, følelser og kroppslige fornemmelser.
Les artikkel VitenskapMeditasjon og stress: Hva kan endre seg?
Stress er en del av livet, og det endrer ikke meditasjon. Men den kan påvirke hvor sterkt du opplever stress, og hvordan du reagerer på det.
Les artikkel VitenskapHvordan henger meditasjon og søvn sammen?
Meditasjon kan hjelpe med søvn – men er ingen erstatning for søvn.
Les artikkel VitenskapMeditasjon og smerte: Hva forteller forskningen oss?
Smerte oppstår ikke bare der det gjør vondt. Hjernen bearbeider og vurderer signaler fra kroppen, og vår bevisste smerteopplevelse oppstår ut fra dette.
Les artikkelNår meditasjon blir vanskelig
Når meditasjon vekker tristhet
Det kan skje. Under meditasjon er det færre ytre distraksjoner. Tanker, minner eller følelser som raskt blir overskygget av den neste oppgaven i hverdagen, kan bli mer…
Les artikkel Når meditasjon blir vanskeligNår angst oppstår under meditasjon
Angst kan også oppstå under meditasjon. Når ytre distraksjoner faller bort og oppmerksomheten rettes mer innover, kan tanker, følelser eller kroppslige fornemmelser bli…
Les artikkel Når meditasjon blir vanskeligMeditasjon: Når bør du søke profesjonell støtte?
For de fleste er meditasjon en trygg praksis. Men ubehagelige følelser, minner eller tanker kan noen ganger oppstå under den.
Les artikkel