Mowditate
Mowditate
Zrozum i praktykuj medytację
Jasne, spokojne i oparte na nauce artykuły o medytacji, uważności i pytaniach pojawiających się podczas praktyki.
Podstawy
Czym jest medytacja? Znaczenie i pierwsze kroki
Medytacja to praktyka, w której świadomie kierujesz uwagę na określoną kotwicę, taką jak oddech, dźwięki, odczucia fizyczne, współczucie i tak dalej.
Przeczytaj artykuł PodstawyCzym jest uważność?
Uważność oznacza świadome zauważanie chwili obecnej: z życzliwością, otwartością i, na ile to możliwe, bez natychmiastowego oceniania.
Przeczytaj artykuł PodstawyJak medytować: prosty sposób na początek
Do medytacji nie potrzebujesz specjalnego sprzętu ani idealnej pozycji.
Przeczytaj artykuł PodstawyDlaczego umysł błądzi podczas medytacji?
Niemal każda osoba zauważa, że podczas medytacji pojawiają się myśli, a uwaga odpływa.
Przeczytaj artykuł PodstawyJak długo należy medytować?
Nie istnieje idealny czas trwania medytacji!
Przeczytaj artykuł PodstawyPozycja do medytacji: siedzenie na krześle lub poduszce
Na początek: nie ma „właściwej” pozycji. Ogólnie jednak pozycja powinna być wygodna, pomagać zachować uwagę zamiast zasypiać i nadawać się do utrzymania przez…
Przeczytaj artykuł PodstawyCzy medytować z oczami otwartymi czy zamkniętymi?
To również różni się w zależności od osoby. Jak najbardziej możesz zachowywać uważność z otwartymi oczami. Podczas medytacji w chodzeniu oczy zwykle także pozostają otwarte.
Przeczytaj artykuł PodstawyCzy muszę skupiać się na oddechu, aby medytować?
Oddech jest szczególnie przydatny, ponieważ zawsze jest obecny, dzięki czemu stanowi dobry punkt wyjścia.
Przeczytaj artykuł PodstawyCzy potrzebuję kotwicy medytacyjnej?
To zależy od techniki. W badaniach techniki medytacyjne często dzieli się na dwie szerokie grupy: medytację skoncentrowanej uwagi (Focused Attention Meditation, FAM) i medytację otwartej obserwacji (Open Monitoring Meditation)…
Przeczytaj artykuł PodstawyCo oznacza nieocenianie w medytacji?
Mówiąc o uważności, często spotykamy się z ideą unikania oceniania na tyle, na ile to możliwe.
Przeczytaj artykuł PodstawyDlaczego tak trudno uczynić medytację nawykiem
Bardzo chcesz medytować regularnie. Być może postanawiasz siedzieć przez dziesięć minut każdego ranka. Przez pierwsze kilka dni idzie całkiem dobrze.
Przeczytaj artykuł PodstawyJak ułatwić sobie rozpoczęcie medytacji
W artykule „Dlaczego tak trudno uczynić medytację nawykiem” przyjrzeliśmy się temu, dlaczego dziesięć minut medytacji może mieć zaskakująco małe szanse w starciu z pięcioma minutami w mediach społecznościowych.
Przeczytaj artykułPodczas medytacji
Nie mogę się skoncentrować podczas medytacji
Jak wspominaliśmy już kilkakrotnie, koncentracja nie jest czymś, co trzeba utrzymywać przez całą medytację.
Przeczytaj artykuł Podczas medytacjiDlaczego podczas medytacji odczuwam zmęczenie?
Wystarczająca ilość snu powinna zasadniczo być stałym celem zdrowego stylu życia. Odpowiedni sen stanowi też ważną podstawę dobrej medytacji.
Przeczytaj artykuł Podczas medytacjiGdy podczas medytacji odczuwasz niepokój
Dopóki niepokój pozostaje znośny, również on może stać się przedmiotem uwagi. Gdzie go zauważam? Czy się zmienia?
Przeczytaj artykuł Podczas medytacjiGdy podczas medytacji boli Cię ciało
Jeśli podczas medytacji pojawi się lekki dyskomfort, nie musisz od razu zmieniać pozycji.
Przeczytaj artykuł Podczas medytacjiCzy mogę się poruszać podczas medytacji?
Oczywiście. Pozostawanie nieruchomo nie musi być cechą medytacji. Najważniejsze jest zachowanie uważności podczas ruchu.
Przeczytaj artykuł Podczas medytacjiCzy podczas medytacji należy odcinać się od dźwięków?
Nie. Dźwięki są taką samą częścią Twojego doświadczenia chwili jak wszystko inne.
Przeczytaj artykuł Podczas medytacjiCo jeśli podczas medytacji poczuję swędzenie?
Swędzenie dość niezawodnie wywołuje impuls, by się podrapać. Właśnie to możesz przez chwilę obserwować podczas medytacji. Gdzie dokładnie swędzi?
Przeczytaj artykuł Podczas medytacjiCo jeśli zasnę podczas medytacji?
Może się to zdarzyć, szczególnie przy zmęczeniu lub medytacji na leżąco. Sen i medytacja nie są jednak tym samym.
Przeczytaj artykułNauka
Co dzieje się w mózgu podczas medytacji?
Podczas medytacji Twój mózg bynajmniej się nie wyłącza. W zależności od sposobu medytowania uczestniczą w niej różne sieci.
Przeczytaj artykuł NaukaBadania nad medytacją: co pokazują wyniki?
Medytację zbadano już w setkach kontrolowanych badań. Istnieją dowody pozytywnych efektów, szczególnie w przypadku podejść opartych na uważności, między innymi w odniesieniu do stresu…
Przeczytaj artykuł NaukaMedytacja, myśli, postrzeganie i ja
Podczas medytacji Twoje myśli w końcu odpłyną. Omówiliśmy to już aż nadto.
Przeczytaj artykuł NaukaSieć trybu domyślnego a medytacja
Sieć trybu domyślnego, czyli DMN, nie jest pojedynczym obszarem mózgu, lecz siecią połączonych ze sobą regionów.
Przeczytaj artykuł NaukaJak szybko działa medytacja?
Niektóre efekty mogą pojawić się zaskakująco szybko. Nawet jedna krótka medytacja może na przykład wpłynąć na aktualnie odczuwany poziom stresu.
Przeczytaj artykuł NaukaCo medytacja może, a czego nie może
Medytacja może pomóc bardziej świadomie obchodzić się z myślami, uczuciami i odczuciami fizycznymi.
Przeczytaj artykuł NaukaMedytacja a stres: co może się zmienić?
Stres jest częścią życia i medytacja tego nie zmieni. Może jednak wpływać na to, jak silnie go odczuwasz i jak na niego reagujesz.
Przeczytaj artykuł NaukaJak medytacja i sen są ze sobą powiązane?
Medytacja może pomagać w kwestiach snu — ale go nie zastępuje.
Przeczytaj artykuł NaukaMedytacja a ból: co mówią badania?
Ból nie powstaje tylko tam, gdzie boli. Mózg przetwarza i ocenia sygnały z ciała, a z tego wyłania się nasze świadome doświadczenie bólu.
Przeczytaj artykułKiedy medytacja staje się trudna
Gdy medytacja wywołuje smutek
To może się zdarzyć. Podczas medytacji jest mniej zewnętrznych rozproszeń. Myśli, wspomnienia lub uczucia, które w codziennym życiu szybko przykrywa kolejne zadanie, mogą stać się bardziej…
Przeczytaj artykuł Kiedy medytacja staje się trudnaGdy podczas medytacji pojawia się lęk
Lęk może pojawić się również podczas medytacji. Gdy zewnętrzne rozproszenia znikają, a uwaga kieruje się silniej do wewnątrz, myśli, uczucia lub odczucia fizyczne mogą stać się…
Przeczytaj artykuł Kiedy medytacja staje się trudnaMedytacja: kiedy szukać profesjonalnego wsparcia
Dla większości osób medytacja jest bezpieczną praktyką. Niekiedy mogą jednak pojawić się podczas niej nieprzyjemne uczucia, wspomnienia lub myśli.
Przeczytaj artykuł