Mowditate
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Comprender y practicar la meditación
Artículos claros, tranquilos y fundamentados científicamente sobre meditación, atención plena y las preguntas que surgen en la práctica.
Conceptos básicos
¿Qué es la meditación? Significado y primeros pasos
La meditación es una práctica en la que diriges deliberadamente la atención a un ancla concreta, como tu respiración, sonidos, sensaciones físicas, compasión, etc.
Leer artículo Conceptos básicos¿Qué es la atención plena?
La atención plena significa notar conscientemente el momento presente: con amabilidad, apertura y, en la medida de lo posible, sin juzgarlo inmediatamente.
Leer artículo Conceptos básicosCómo meditar: un punto de partida sencillo
No necesitas equipamiento especial ni una postura perfecta para meditar.
Leer artículo Conceptos básicos¿Por qué divaga la mente durante la meditación?
Casi todas las personas descubren que durante la meditación surgen pensamientos y la atención divaga.
Leer artículo Conceptos básicos¿Cuánto tiempo debería meditar?
¡No existe una duración perfecta para una meditación!
Leer artículo Conceptos básicosPostura de meditación: sentado en una silla o un cojín
Lo primero: no existe una postura «correcta». Sin embargo, en general debería ser cómoda, ayudarte a seguir atento en lugar de dormirte y poder mantenerse durante…
Leer artículo Conceptos básicos¿Debería meditar con los ojos abiertos o cerrados?
Esto también varía de una persona a otra. Puedes practicar la atención plena perfectamente con los ojos abiertos. Durante la meditación caminando, normalmente también tendrás los ojos abiertos.
Leer artículo Conceptos básicos¿Tengo que concentrarme en la respiración para meditar?
La respiración resulta especialmente útil porque siempre está ahí, por lo que es un buen punto de partida.
Leer artículo Conceptos básicos¿Necesito un ancla de meditación?
Depende de la técnica. En investigación, las técnicas de meditación suelen dividirse en dos grandes grupos: meditación de atención focalizada (FAM) y meditación de monitorización abierta…
Leer artículo Conceptos básicos¿Qué significa no juzgar en la meditación?
Cuando hablamos de atención plena, encontramos a menudo la idea de evitar los juicios en la medida de lo posible.
Leer artículo Conceptos básicos¿Por qué cuesta tanto convertir la meditación en un hábito?
Te gustaría mucho meditar regularmente. Quizá has decidido sentarte diez minutos cada mañana. Los primeros días funciona bastante bien.
Leer artículo Conceptos básicosCómo hacer que empezar a meditar sea más fácil
En el artículo «¿Por qué cuesta tanto convertir la meditación en un hábito?» vimos por qué diez minutos de meditación pueden tener sorprendentemente pocas posibilidades frente a cinco minutos de redes sociales.
Leer artículoDurante la meditación
No puedo concentrarme durante la meditación
Como ya hemos mencionado varias veces, la concentración no es algo que tengas que mantener durante toda la meditación.
Leer artículo Durante la meditación¿Por qué me canso durante la meditación?
Dormir lo suficiente debería ser, en general, un objetivo firme dentro de un estilo de vida saludable. Un sueño adecuado también es una base importante para meditar bien.
Leer artículo Durante la meditaciónCuando sientes inquietud durante la meditación
Mientras la inquietud siga siendo tolerable, también puede convertirse en un objeto de atención. ¿Dónde la noto? ¿Cambia?
Leer artículo Durante la meditaciónCuando el cuerpo duele durante la meditación
Si surge una molestia leve durante la meditación, no tienes que cambiar de postura inmediatamente.
Leer artículo Durante la meditación¿Puedo moverme durante la meditación?
Por supuesto. Estar quieto no es necesariamente una característica de la meditación. Lo más importante es moverte con atención plena.
Leer artículo Durante la meditación¿Debería aislarme de los sonidos durante la meditación?
No. Los sonidos forman parte de tu experiencia del momento tanto como todo lo demás.
Leer artículo Durante la meditación¿Y si siento picor durante la meditación?
Un picor provoca de forma bastante previsible el impulso de rascarse. Eso es exactamente lo que puedes observar un momento durante la meditación. ¿Dónde pica exactamente?
Leer artículo Durante la meditación¿Y si me duermo durante la meditación?
Puede ocurrir, especialmente si estás cansado o meditas tumbado. Sin embargo, el sueño y la meditación no son lo mismo.
Leer artículoCiencia
¿Qué ocurre en el cerebro durante la meditación?
Durante la meditación, tu cerebro está lejos de apagarse. Participan distintas redes según cómo medites.
Leer artículo CienciaInvestigación sobre meditación: ¿qué muestran los estudios?
La meditación se ha examinado ya en cientos de estudios controlados. Hay pruebas de efectos positivos, especialmente para enfoques basados en atención plena, incluido el estrés…
Leer artículo CienciaMeditación, pensamientos, percepción y el yo
Cuando meditas, tus pensamientos acabarán divagando. Ya lo hemos tratado más que de sobra.
Leer artículo CienciaLa red por defecto y la meditación
La red por defecto, o DMN, no es una sola zona del cerebro, sino una red de regiones interconectadas.
Leer artículo Ciencia¿Cuánto tarda en hacer efecto la meditación?
Algunos efectos pueden aparecer sorprendentemente rápido. Incluso una sola meditación breve puede, por ejemplo, influir en el nivel de estrés que percibes en ese momento.
Leer artículo CienciaLo que la meditación puede y no puede hacer
La meditación puede ayudarte a relacionarte de forma más consciente con pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.
Leer artículo CienciaMeditación y estrés: ¿qué puede cambiar?
El estrés forma parte de la vida y la meditación no cambiará eso. Pero puede influir en la intensidad con la que experimentas el estrés y en cómo respondes.
Leer artículo Ciencia¿Cómo se relacionan la meditación y el sueño?
La meditación puede ayudar con el sueño — pero no lo sustituye.
Leer artículo CienciaMeditación y dolor: ¿qué nos dice la investigación?
El dolor no surge solo donde duele. El cerebro procesa y evalúa señales del cuerpo, y de ello nace nuestra experiencia consciente del dolor.
Leer artículoCuando la meditación se vuelve difícil
Cuando la meditación hace surgir tristeza
Puede ocurrir. Durante la meditación hay menos distracciones externas. Pensamientos, recuerdos o sentimientos que en la vida cotidiana quedan rápidamente tapados por la siguiente tarea pueden hacerse más…
Leer artículo Cuando la meditación se vuelve difícilCuando surge ansiedad durante la meditación
La ansiedad también puede surgir durante la meditación. Cuando desaparecen las distracciones externas y la atención se dirige más hacia dentro, los pensamientos, sentimientos o sensaciones físicas pueden hacerse…
Leer artículo Cuando la meditación se vuelve difícilMeditación: cuándo buscar apoyo profesional
Para la mayoría de las personas, la meditación es una práctica segura. Pero durante ella pueden surgir a veces sentimientos, recuerdos o pensamientos desagradables.
Leer artículo