Mowditate
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瞑想を理解し、実践する
瞑想、マインドフルネス、実践の中で生まれる疑問について、わかりやすく落ち着いた、科学的根拠に基づく記事をお届けします。
基礎
瞑想とは？意味と始め方
瞑想とは、呼吸、音、体の感覚、思いやりなど、特定のよりどころに意図的に注意を向ける実践です。
記事を読む 基礎マインドフルネスとは何ですか？
マインドフルネスとは、やさしさと開かれた姿勢を持ち、できるだけすぐに評価せず、今この瞬間に意識的に気づくことです。
記事を読む 基礎瞑想の方法：気軽な始め方
瞑想に特別な道具や完璧な姿勢は必要ありません。
記事を読む 基礎瞑想中に心がさまようのはなぜですか？
瞑想中に思考が浮かび、注意がそれることは、ほとんど誰もが経験します。
記事を読む 基礎どのくらいの時間、瞑想すればよいですか？
瞑想に完璧な長さはありません！
記事を読む 基礎瞑想の姿勢：椅子か座布団か
まず、ただ1つの「正しい」姿勢はありません。ただ一般には、心地よく、眠るのでなく注意を保てて、長く続けられる…
記事を読む 基礎瞑想は目を開けるべきですか、閉じるべきですか？
これも人によって異なります。目を開けたままでも、もちろんマインドフルに過ごせます。歩く瞑想では、通常は目を開けています。
記事を読む 基礎瞑想するには呼吸に集中する必要がありますか？
呼吸はいつもそこにあるため、特に便利で、始めるためのよいよりどころになります。
記事を読む 基礎瞑想の注意のよりどころは必要ですか？
技法によって異なります。研究では、瞑想の技法は大きく2つのグループに分けられることがよくあります。集中注意瞑想（Focused Attention Meditation、FAM）と、オープンモニタリング瞑想…
記事を読む 基礎瞑想で「評価しない」とはどういう意味ですか？
マインドフルネスの話では、できるだけ評価を避けるという考えをよく目にします。
記事を読む 基礎瞑想を習慣にするのが難しい理由
本当は定期的に瞑想したい。たとえば、毎朝10分座ろうと決めたとします。最初の数日は、うまくいきます。
記事を読む 基礎瞑想を始めやすくする方法
「瞑想を習慣にするのが難しい理由」の記事では、10分の瞑想が5分のSNSに対して、驚くほど不利になり得る理由を見てきました。
記事を読む瞑想中のこと
瞑想中に集中できません
すでに何度かお伝えしたように、瞑想の間ずっと集中を保つ必要はありません。
記事を読む 瞑想中のこと瞑想中に眠くなるのはなぜですか？
十分な睡眠を取ることは、健康的な生活の中で、基本的にしっかりした目標とするべきです。十分な睡眠は、よい瞑想をするための大切な土台でもあります。
記事を読む 瞑想中のこと瞑想中に落ち着かないとき
落ち着かなさがまだ耐えられる範囲であれば、それも注意の対象にできます。どこで感じるでしょうか。変化するでしょうか。
記事を読む 瞑想中のこと瞑想中に体が痛むとき
瞑想中に軽い不快感が生じても、すぐに姿勢を変える必要はありません。
記事を読む 瞑想中のこと瞑想中に動いてもよいですか？
もちろんです。動かずにいることが、必ずしも瞑想の特徴とは限りません。最も大切なのは、動くときに意識を向けることです。
記事を読む 瞑想中のこと瞑想中は音を遮るべきですか？
いいえ。音も、ほかのすべてと同じように、この瞬間の体験の一部です。
記事を読む 瞑想中のこと瞑想中にかゆくなったら？
かゆみがあると、たいていはかきたくなります。瞑想中には、その衝動を少し観察できます。具体的に、どこがかゆいでしょうか。
記事を読む 瞑想中のこと瞑想中に眠ってしまったら？
そういうこともあります。特に疲れているときや、横になって瞑想するときに起こり得ます。ただし、睡眠と瞑想は同じではありません。
記事を読む科学
瞑想中、脳では何が起きていますか？
瞑想中も、脳は決して停止していません。どのように瞑想するかによって、さまざまなネットワークが関与します。
記事を読む 科学瞑想研究：研究から何がわかりますか？
瞑想は、すでに何百もの対照研究で調べられています。特にマインドフルネスに基づく方法には、ストレスなどへの好ましい効果を示す証拠が…
記事を読む 科学瞑想、思考、知覚、そして自己
瞑想していると、やがて思考がさまよいます。このことは、すでに十分すぎるほどお話ししました。
記事を読む 科学デフォルトモードネットワークと瞑想
デフォルトモードネットワーク（DMN）は、脳の単一の領域ではなく、互いにつながった領域のネットワークです。
記事を読む 科学瞑想の効果はどのくらいで現れますか？
意外と早く現れる効果もあります。たとえば、1回の短い瞑想でも、今感じているストレスの程度に影響する場合があります。
記事を読む 科学瞑想にできること、できないこと
瞑想は、思考、感情、体の感覚に、より意識的に向き合う助けになる場合があります。
記事を読む 科学瞑想とストレス：何が変わるのでしょうか？
ストレスは人生の一部で、瞑想してもそれは変わりません。ただ、ストレスをどれほど強く感じるか、どう反応するかには影響する場合があります。
記事を読む 科学瞑想と睡眠はどのようにつながっていますか？
瞑想が睡眠を助けることはありますが、睡眠の代わりにはなりません。
記事を読む 科学瞑想と痛み：研究から何がわかりますか？
痛みは、痛む場所だけで生まれるわけではありません。脳が体からの信号を処理し、評価し、それによって意識的な痛みの体験が生まれます。
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