Mowditate
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명상을 이해하고 연습하기
명상, 마음챙김, 연습 중 생기는 질문을 다루는 명확하고 차분하며 과학적 근거가 있는 글.
기초
명상이란 무엇인가요? 의미와 시작하기
명상은 호흡, 소리, 신체 감각, 연민 등 특정 앵커로 의도적으로 주의를 돌리는 연습입니다.
글 읽기 기초마음챙김이란 무엇인가요?
마음챙김은 지금 이 순간을 친절하고 열린 태도로, 가능한 한 즉시 판단하지 않으며 의식적으로 알아차리는 것입니다.
글 읽기 기초명상하는 방법: 쉽게 시작하기
명상에는 특별한 장비나 완벽한 자세가 필요하지 않습니다.
글 읽기 기초명상 중 마음이 다른 곳으로 가는 이유
거의 모든 사람이 명상 중 생각이 생기고 주의가 다른 곳으로 가는 것을 경험합니다.
글 읽기 기초얼마나 오래 명상해야 할까요?
명상에 완벽한 시간은 없습니다!
글 읽기 기초명상 자세: 의자나 방석에 앉기
먼저 알아둘 점은 ‘올바른’ 자세가 없다는 것입니다. 다만 일반적으로 자세는 편안하고, 잠드는 대신 주의를 유지하게 도우며, 오래 유지할 수 있어야…
글 읽기 기초눈을 뜨고 명상해야 할까요, 감고 해야 할까요?
이 역시 사람마다 다릅니다. 눈을 뜨고도 충분히 마음챙김을 할 수 있습니다. 걷기 명상에서도 보통 눈을 뜹니다.
글 읽기 기초명상하려면 호흡에 집중해야 하나요?
호흡은 항상 함께 있기 때문에 특히 유용하며, 시작하기에 좋은 대상입니다.
글 읽기 기초명상 앵커가 필요한가요?
기법에 따라 다릅니다. 연구에서는 명상 기법을 크게 집중 주의 명상(Focused Attention Meditation, FAM)과 개방 관찰 명상(Open Monitoring Meditation)…
글 읽기 기초명상에서 판단하지 않는다는 것은 무엇인가요?
마음챙김을 이야기할 때 가능한 한 판단을 피한다는 생각을 자주 접합니다.
글 읽기 기초명상을 습관으로 만들기 어려운 이유
정말 규칙적으로 명상하고 싶습니다. 어쩌면 매일 아침 10분씩 앉기로 정했을지도 모릅니다. 처음 며칠은 꽤 잘됩니다.
글 읽기 기초명상을 더 쉽게 시작하는 방법
‘명상을 습관으로 만들기 어려운 이유’라는 글에서는 10분의 명상이 5분의 소셜 미디어 사용과 경쟁할 때 왜 놀랄 만큼 불리할 수 있는지 살펴봤습니다.
글 읽기명상하는 동안
명상 중 집중이 안 됩니다
이미 여러 번 말했듯이, 명상 내내 집중을 유지해야 하는 것은 아닙니다.
글 읽기 명상하는 동안명상 중 피곤해지는 이유
충분한 수면은 일반적으로 건강한 생활의 확실한 목표가 되어야 합니다. 적절한 수면은 명상을 잘하기 위한 중요한 바탕이기도 합니다.
글 읽기 명상하는 동안명상 중 안절부절못할 때
안절부절못하는 느낌이 아직 견딜 만하다면 그것도 주의의 대상이 될 수 있습니다. 어디에서 느끼나요? 변화하나요?
글 읽기 명상하는 동안명상 중 몸이 아플 때
명상 중 가벼운 불편함이 생기면 즉시 자세를 바꿔야 하는 것은 아닙니다.
글 읽기 명상하는 동안명상 중 움직여도 되나요?
물론입니다. 가만히 있는 것이 반드시 명상의 특징은 아닙니다. 가장 중요한 것은 움직일 때도 마음챙김을 하는 것입니다.
글 읽기 명상하는 동안명상 중 소리를 차단해야 하나요?
아니요. 소리는 다른 모든 것과 마찬가지로 그 순간의 경험에 속합니다.
글 읽기 명상하는 동안명상 중 가려우면 어떻게 하나요?
가려우면 거의 확실하게 긁고 싶은 충동이 생깁니다. 명상 중 잠시 관찰할 수 있는 것이 바로 이것입니다. 정확히 어디가 가렵나요?
글 읽기 명상하는 동안명상 중 잠들면 어떻게 하나요?
그럴 수 있습니다. 특히 피곤하거나 누워서 명상할 때 그렇습니다. 하지만 잠과 명상은 같지 않습니다.
글 읽기과학
명상 중 뇌에서는 무슨 일이 일어나나요?
명상 중 뇌는 꺼져 있는 것과는 거리가 멉니다. 명상하는 방식에 따라 서로 다른 네트워크가 관여합니다.
글 읽기 과학명상 연구: 연구 결과는 무엇을 보여 주나요?
명상은 이제 수백 건의 대조 연구에서 조사되었습니다. 특히 마음챙김에 기반한 접근법에서 스트레스 등을 포함한 긍정적 효과의 근거가…
글 읽기 과학명상, 생각, 지각, 그리고 자아
명상하면 생각은 결국 다른 곳으로 갑니다. 이 점은 이미 충분히 다뤘습니다.
글 읽기 과학디폴트 모드 네트워크와 명상
디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network), 줄여서 DMN은 하나의 뇌 영역이 아니라 서로 연결된 여러 영역의 네트워크입니다.
글 읽기 과학명상은 얼마나 빨리 효과가 나타나나요?
어떤 효과는 놀랄 만큼 빨리 나타날 수 있습니다. 예를 들어 단 한 번의 짧은 명상도 현재 느끼는 스트레스 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
글 읽기 과학명상이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것
명상은 생각, 감정, 신체 감각을 더 의식적으로 대하는 데 도움이 될 수 있습니다.
글 읽기 과학명상과 스트레스: 무엇이 달라질 수 있을까요?
스트레스는 삶의 일부이며 명상이 그것을 바꾸지는 않습니다. 하지만 스트레스를 얼마나 강하게 느끼고 어떻게 대응하는지에는 영향을 줄 수 있습니다.
글 읽기 과학명상과 잠은 어떻게 연결되어 있나요?
명상은 잠에 도움이 될 수 있지만 잠을 대신하지는 않습니다.
글 읽기 과학명상과 통증: 연구는 무엇을 말해 주나요?
통증은 아픈 곳에서만 생기지 않습니다. 뇌가 몸의 신호를 처리하고 평가하며, 그 과정에서 의식적으로 느끼는 통증 경험이 생깁니다.
글 읽기명상이 어려워질 때
명상 중 슬픔이 올라올 때
그럴 수 있습니다. 명상 중에는 외부의 주의 분산 요소가 줄어듭니다. 일상에서 다음 할 일에 빠르게 덮이는 생각, 기억, 감정이 더…
글 읽기 명상이 어려워질 때명상 중 불안이 생길 때
명상 중에도 불안이 생길 수 있습니다. 외부의 주의 분산 요소가 사라지고 주의가 더 강하게 내면으로 향하면 생각, 감정, 신체 감각이 더…
글 읽기 명상이 어려워질 때명상: 전문가의 도움이 필요할 때
대부분의 사람에게 명상은 안전한 연습입니다. 하지만 때로는 그중 불쾌한 감정, 기억, 생각이 생길 수 있습니다.
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