Mowditate
Mowditate
Wissen
Verständliche, ruhige und wissenschaftlich eingeordnete Texte über Meditation, Achtsamkeit und die Fragen, die beim Üben entstehen.
Grundlagen
Was ist Meditation?
Meditation ist eine Übung, bei der du deine Aufmerksamkeit bewusst auf einen bestimmten Anker richtest, zum Beispiel deinen Atem, Geräusche, Körperempfindungen, Mitgefühl etc.
Artikel lesen GrundlagenWas ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen: freundlich, offen und möglichst ohne ihn sofort zu bewerten.
Artikel lesen GrundlagenWie meditiert man?
Für Meditation brauchst du keine besondere Ausrüstung und keine perfekte Haltung.
Artikel lesen GrundlagenWarum wandern Gedanken?
Fast jeder Mensch erlebt während der Meditation, dass Gedanken auftauchen und die Aufmerksamkeit abschweift.
Artikel lesen GrundlagenWie lange sollte ich meditieren?
Es gibt keine perfekte Dauer für eine Meditation!
Artikel lesen GrundlagenWelche Haltung ist die richtige?
Gleich vorweg, es gibt keine “richtige” Haltung. Jedoch sollte die Haltung generell bequem sein und helfen, aufmerksam zu bleiben bzw. nicht einzuschlafen, sowie diese über…
Artikel lesen GrundlagenOffene oder geschlossene Augen?
Auch das ist individuell verschieden. Man kann durchaus auch mit offenen Augen achtsam sein. Bei einer Gehmeditation hat man die Augen auch meist offen.
Artikel lesen GrundlagenMuss ich den Atem beobachten?
Der Atem bietet sich besonders an, weil er immer da ist. Er bietet damit einen guten Einstieg.
Artikel lesen GrundlagenBraucht man einen Meditationsanker?
Auch das ist je nach Technik unterschiedlich. In der Wissenschaft unterscheidet man oft zwei grundlegende Gruppierungen von Techniken, die Focused Attention Meditation (FAM)…
Artikel lesen GrundlagenWas bedeutet Nicht-Bewerten?
Wenn von Achtsamkeit die Rede ist, begegnet uns häufig die Idee, möglichst nicht zu bewerten.
Artikel lesen GrundlagenWarum Meditation so schwer zur Gewohnheit wird
Du möchtest eigentlich regelmäßig meditieren. Vielleicht hast du dir vorgenommen, jeden Morgen zehn Minuten zu sitzen. Die ersten Tage klappt es auch ganz gut.
Artikel lesen GrundlagenWie du dein Gehirn zur Meditation austrickst
Im Artikel „Warum Meditation so schwer zur Gewohnheit wird“ haben wir uns angeschaut, warum zehn Minuten Meditation manchmal erstaunlich schlechte Chancen gegen fünf Minuten…
Artikel lesenWährend der Meditation
Ich kann mich nicht konzentrieren.
Wie bereits oft schon erwähnt, ist Konzentration nichts, was man die ganze Meditation über aufrechterhalten muss.
Artikel lesen Während der MeditationIch werde müde.
Ausreichend Schlaf sollte generell ein festes Ziel für einen gesunden Lebensstil sein. Auch um gut meditieren zu können, ist genug Schlaf eine wichtige Basis.
Artikel lesen Während der MeditationIch werde unruhig.
Solange die Unruhe sich für dich noch erträglich anfühlt, kann auch sie Gegenstand der Aufmerksamkeit werden. Wo nehme ich sie wahr? Verändert sie sich?
Artikel lesen Während der MeditationMein Körper tut weh.
Wenn während der Meditation leichte Beschwerden entstehen, musst du deine Haltung nicht sofort verändern.
Artikel lesen Während der MeditationDarf ich mich bewegen?
Unbedingt. Stillhalten ist nicht unbedingt ein Merkmal von Meditation. Wichtig ist vor allem die Achtsamkeit dabei.
Artikel lesen Während der MeditationSoll ich Geräusche ausblenden?
Nein. Geräusche gehören genauso zu deiner Erfahrung des Moments wie alles andere auch.
Artikel lesen Während der MeditationWas mache ich mit Juckreiz?
Juckreiz löst ziemlich zuverlässig den Impuls aus, sich zu kratzen. Genau das kannst du während einer Meditation für einen Moment beobachten. Wo juckt es eigentlich genau?
Artikel lesen Während der MeditationWas ist, wenn ich einschlafe?
Das kann passieren, besonders wenn du müde bist oder im Liegen meditierst. Schlaf und Meditation sind allerdings nicht dasselbe.
Artikel lesenWissenschaft
Was passiert im Gehirn?
Während der Meditation ist dein Gehirn alles andere als ausgeschaltet. Je nachdem, wie du meditierst, sind unterschiedliche Netzwerke beteiligt.
Artikel lesen WissenschaftWas sagt die Forschung?
Meditation wird inzwischen in Hunderten kontrollierten Studien untersucht. Besonders für achtsamkeitsbasierte Verfahren gibt es Hinweise auf positive Effekte, unter anderem bei…
Artikel lesen WissenschaftGedanken, Wahrnehmung und das Ich
Wenn du meditierst, schweifen deine Gedanken irgendwann ab. Das haben wir bereits zur Genüge abgearbeitet.
Artikel lesen WissenschaftMehr zum Default Mode Netzwerk
Das Default Mode Network, kurz DMN, ist kein einzelner Bereich im Gehirn, sondern ein Netzwerk miteinander verbundener Regionen.
Artikel lesen WissenschaftWie schnell wirkt Meditation?
Manche Wirkungen können erstaunlich schnell auftreten. Bereits einzelne kurze Meditationen können beispielsweise das momentan empfundene Stressniveau beeinflussen.
Artikel lesen WissenschaftWas Meditation kann – und was nicht.
Meditation kann dir helfen, bewusster mit Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen umzugehen.
Artikel lesen WissenschaftMeditation und Stress.
Stress gehört zum Leben und Meditation wird daran nichts ändern. Sie kann aber beeinflussen, wie stark du Stress wahrnimmst und wie du darauf reagierst.
Artikel lesen WissenschaftMeditation und Schlaf.
Meditation kann beim Schlafen helfen – aber sie ist kein Ersatz für Schlaf.
Artikel lesen WissenschaftMeditation und Schmerzen.
Schmerz entsteht nicht nur dort, wo es wehtut. Das Gehirn verarbeitet und bewertet Signale aus dem Körper und daraus entsteht unsere bewusste Schmerzerfahrung.
Artikel lesenWenn Meditation schwierig wird
Ich werde traurig.
Das kann passieren. Während einer Meditation gibt es weniger Ablenkung von außen.
Artikel lesen Wenn Meditation schwierig wirdIch bekomme Angst.
Auch Angst kann während einer Meditation auftreten. Wenn äußere Ablenkungen wegfallen und die Aufmerksamkeit stärker nach innen gerichtet wird, können Gedanken, Gefühle oder…
Artikel lesen Wenn Meditation schwierig wirdWann ist professionelle Unterstützung sinnvoll?
Für die meisten Menschen ist Meditation eine sichere Praxis. Manchmal können währenddessen aber unangenehme Gefühle, Erinnerungen oder Gedanken auftauchen.
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