Mowditate
Mowditate
Meditatie begrijpen en beoefenen
Heldere, rustige en wetenschappelijk onderbouwde artikelen over meditatie, mindfulness en vragen die tijdens het oefenen opkomen.
De basis
Wat is meditatie? Betekenis en beginnen
Meditatie is een oefening waarbij je je aandacht bewust richt op een bepaald anker, zoals je ademhaling, geluiden, lichamelijke gewaarwordingen, mededogen enzovoort.
Artikel lezen De basisWat is mindfulness?
Mindfulness betekent het huidige moment bewust opmerken: met vriendelijkheid, openheid en zo veel mogelijk zonder er meteen over te oordelen.
Artikel lezen De basisHoe mediteer je? Een eenvoudig begin
Je hebt geen bijzondere spullen of een perfecte houding nodig om te mediteren.
Artikel lezen De basisWaarom dwalen gedachten af tijdens het mediteren?
Bijna iedereen merkt dat er tijdens het mediteren gedachten opkomen en de aandacht afdwaalt.
Artikel lezen De basisHoelang moet ik mediteren?
Er bestaat geen perfecte meditatieduur!
Artikel lezen De basisMeditatiehouding: zitten op een stoel of kussen
Eerst dit: er bestaat geen ‘juiste’ houding. In het algemeen moet je houding wel comfortabel zijn, je helpen aandachtig te blijven in plaats van in slaap te vallen en vol te houden zijn gedurende…
Artikel lezen De basisMoet ik met open of gesloten ogen mediteren?
Ook dit verschilt per persoon. Je kunt zeker mindful zijn met je ogen open. Bij loopmeditatie zijn je ogen meestal ook open.
Artikel lezen De basisMoet ik me op mijn ademhaling richten om te mediteren?
De ademhaling is bijzonder handig omdat die er altijd is, waardoor ze een goed beginpunt vormt.
Artikel lezen De basisHeb ik een meditatieanker nodig?
Dat hangt af van de techniek. In onderzoek worden meditatietechnieken vaak in twee brede groepen verdeeld: meditatie met gerichte aandacht (Focused Attention Meditation, FAM) en openmonitoringmeditatie…
Artikel lezen De basisWat betekent niet-oordelen bij meditatie?
Wanneer we over mindfulness praten, komen we vaak het idee tegen om oordelen zo veel mogelijk te vermijden.
Artikel lezen De basisWaarom het zo moeilijk is om van meditatie een gewoonte te maken
Je wilt heel graag regelmatig mediteren. Misschien heb je besloten elke ochtend tien minuten te zitten. De eerste dagen gaat dat best goed.
Artikel lezen De basisHoe je beginnen met mediteren makkelijker maakt
In het artikel ‘Waarom het zo moeilijk is om van meditatie een gewoonte te maken’ bekeken we waarom tien minuten meditatie het verrassend vaak afleggen tegen vijf minuten sociale media.
Artikel lezenTijdens de meditatie
Ik kan me niet concentreren tijdens het mediteren
Zoals we al meerdere keren hebben gezegd, is concentratie niet iets wat je de hele meditatie lang moet vasthouden.
Artikel lezen Tijdens de meditatieWaarom word ik moe tijdens het mediteren?
Voldoende slapen hoort in het algemeen een vast doel van een gezonde leefstijl te zijn. Genoeg slaap is ook een belangrijke basis om goed te kunnen mediteren.
Artikel lezen Tijdens de meditatieWanneer je onrustig bent tijdens het mediteren
Zolang de onrust nog draaglijk voelt, kan ook die een object van aandacht worden. Waar merk ik die op? Verandert die?
Artikel lezen Tijdens de meditatieWanneer je lichaam pijn doet tijdens het mediteren
Als er tijdens het mediteren licht ongemak ontstaat, hoef je niet meteen van houding te veranderen.
Artikel lezen Tijdens de meditatieMag ik bewegen tijdens het mediteren?
Absoluut. Stilzitten is niet per se een kenmerk van meditatie. Het belangrijkste is dat je bewust beweegt.
Artikel lezen Tijdens de meditatieMoet ik geluiden buitensluiten tijdens het mediteren?
Nee. Geluiden horen net zo goed bij je ervaring van het moment als al het andere.
Artikel lezen Tijdens de meditatieWat als ik jeuk krijg tijdens het mediteren?
Jeuk roept vrij betrouwbaar de neiging op om te krabben. Precies dat kun je tijdens het mediteren even observeren. Waar jeukt het precies?
Artikel lezen Tijdens de meditatieWat als ik tijdens het mediteren in slaap val?
Dat kan gebeuren, vooral als je moe bent of liggend mediteert. Slaap en meditatie zijn echter niet hetzelfde.
Artikel lezenWetenschap
Wat gebeurt er in de hersenen tijdens het mediteren?
Tijdens het mediteren zijn je hersenen allesbehalve uitgeschakeld. Afhankelijk van hoe je mediteert, zijn verschillende netwerken betrokken.
Artikel lezen WetenschapMeditatieonderzoek: wat laten de studies zien?
Meditatie is inmiddels onderzocht in honderden gecontroleerde studies. Er zijn aanwijzingen voor positieve effecten, vooral bij op mindfulness gebaseerde benaderingen, onder meer bij stress…
Artikel lezen WetenschapMeditatie, gedachten, waarneming en het zelf
Wanneer je mediteert, zullen je gedachten uiteindelijk afdwalen. Dat hebben we al meer dan genoeg besproken.
Artikel lezen WetenschapHet defaultmodenetwerk en meditatie
Het Default Mode Network, of DMN, is geen afzonderlijk hersengebied, maar een netwerk van onderling verbonden gebieden.
Artikel lezen WetenschapHoe snel werkt meditatie?
Sommige effecten kunnen verrassend snel ontstaan. Zelfs één korte meditatie kan bijvoorbeeld invloed hebben op hoeveel stress je op dat moment ervaart.
Artikel lezen WetenschapWat meditatie wel en niet kan
Meditatie kan je helpen bewuster om te gaan met gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen.
Artikel lezen WetenschapMeditatie en stress: wat kan er veranderen?
Stress hoort bij het leven, en meditatie verandert dat niet. Maar ze kan wel beïnvloeden hoe sterk je stress ervaart en hoe je erop reageert.
Artikel lezen WetenschapWat is het verband tussen meditatie en slaap?
Meditatie kan helpen bij slaap, maar vervangt slaap niet.
Artikel lezen WetenschapMeditatie en pijn: wat vertelt onderzoek ons?
Pijn ontstaat niet alleen op de plek waar het pijn doet. De hersenen verwerken en beoordelen signalen uit het lichaam, en daaruit ontstaat onze bewuste pijnervaring.
Artikel lezenWanneer mediteren moeilijk wordt
Wanneer meditatie verdriet naar boven brengt
Dat kan gebeuren. Tijdens het mediteren is er minder afleiding van buitenaf. Gedachten, herinneringen of gevoelens die in het dagelijks leven snel door de volgende taak worden overschaduwd, kunnen meer…
Artikel lezen Wanneer mediteren moeilijk wordtWanneer angst opkomt tijdens meditatie
Ook tijdens het mediteren kan angst ontstaan. Wanneer afleiding van buitenaf wegvalt en je aandacht sterker naar binnen gaat, kunnen gedachten, gevoelens of lichamelijke gewaarwordingen…
Artikel lezen Wanneer mediteren moeilijk wordtMeditatie: wanneer professionele ondersteuning zoeken
Voor de meeste mensen is meditatie een veilige oefening. Maar soms kunnen er tijdens het mediteren onprettige gevoelens, herinneringen of gedachten opkomen.
Artikel lezen