Mowditate
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理解並練習冥想
關於冥想、正念和練習中常見問題的文章，表達清晰、平和，並有科學依據。
基礎知識
什麼是冥想？含義與入門
冥想是一種練習：你有意識地將注意力引向某個特定的錨點，例如呼吸、聲音、身體感受、關懷之情等。
閱讀文章 基礎知識什麼是正念？
正念意味著有意識地察覺當下：帶著友善、開放的態度，並盡可能不立刻作出評判。
閱讀文章 基礎知識如何冥想：從簡單的步驟開始
冥想不需要特殊器材，也不需要完美的姿勢。
閱讀文章 基礎知識冥想時為什麼會走神？
幾乎每個人都會發現，冥想時會出現念頭，注意力也會游離。
閱讀文章 基礎知識每次應該練習冥想多久？
冥想沒有完美的時長！
閱讀文章 基礎知識冥想姿勢：坐在椅子上還是坐墊上？
首先要說的是：沒有一種姿勢是唯一“正確”的。不過，一般來說，姿勢應讓你感到舒適，幫助你保持專注而不是睡著，並能持續……
閱讀文章 基礎知識冥想時應該睜眼還是閉眼？
這一點也因人而異。睜著眼睛完全可以練習正念。行走冥想時，你通常也會睜著眼睛。
閱讀文章 基礎知識練習冥想必須關注呼吸嗎？
呼吸尤其適合作為注意力錨點，因為它一直都在，是一個不錯的起點。
閱讀文章 基礎知識冥想時需要注意力錨點嗎？
這取決於練習方法。研究通常將冥想方法分為兩大類：專注注意冥想（Focused Attention Meditation，FAM）和開放監測冥想（Open Monitoring Meditation）……
閱讀文章 基礎知識冥想中的不評判是什麼意思？
談到正念時，我們經常會遇到盡可能不作評判的觀點。
閱讀文章 基礎知識為什麼冥想這麼難成為習慣？
你很想規律地練習冥想。也許你決定每天早上坐下來練習十分鐘。最初幾天進行得還不錯。
閱讀文章 基礎知識如何讓開始冥想更容易？
在《為什麼冥想這麼難成為習慣？》一文中，我們討論了為什麼十分鐘冥想在面對五分鐘社群媒體時，勝算會出人意料地低。
閱讀文章冥想過程中
冥想時無法集中注意力
正如我們已經多次提到的，你不必在整個冥想過程中始終保持專注。
閱讀文章 冥想過程中為什麼冥想時會感到疲倦？
在健康的生活方式中，充足睡眠通常應是一項明確的目標。睡眠充足也是良好冥想練習的重要基礎。
閱讀文章 冥想過程中冥想時感到坐立不安怎麼辦？
只要這種坐立不安仍在可以承受的範圍內，它也可以成為注意力的對象。我在哪裡感受到它？它會變化嗎？
閱讀文章 冥想過程中冥想時身體疼痛怎麼辦？
如果冥想時出現輕微不適，你不必立即改變姿勢。
閱讀文章 冥想過程中冥想時可以移動身體嗎？
當然可以。保持不動並不一定是冥想的特徵。最重要的是移動時保持覺察。
閱讀文章 冥想過程中冥想時應該屏蔽聲音嗎？
不需要。聲音和其他一切一樣，都是你對當下體驗的一部分。
閱讀文章 冥想過程中冥想時覺得癢怎麼辦？
癢幾乎總會引起想抓撓的衝動。冥想時，你正好可以短暫觀察這種衝動。具體是哪裡癢？
閱讀文章 冥想過程中冥想時睡著了怎麼辦？
這種情況可能發生，尤其是在你疲倦或躺著練習時。但睡眠與冥想並不相同。
閱讀文章科學
冥想時，大腦會發生什麼？
冥想時，大腦遠遠不是處於關閉狀態。根據你的練習方式，不同的網路會參與其中。
閱讀文章 科學冥想研究：研究結果說明了什麼？
冥想如今已經接受了數百項對照研究的考察。研究發現了積極作用的證據，尤其是基於正念的方法，包括對壓力……
閱讀文章 科學冥想、思緒、感知與自我
冥想時，你的思緒遲早會游離。關於這一點，我們已經講過很多次了。
閱讀文章 科學預設模式網路與冥想
預設模式網路（Default Mode Network，簡稱 DMN）並不是大腦中的單一區域，而是由相互連接的多個區域組成的網路。
閱讀文章 科學冥想多久才會起作用？
有些作用可能出現得比想像中快。例如，即使只有一次簡短的冥想，也可能影響你當下感受到的壓力程度。
閱讀文章 科學冥想能做什麼，不能做什麼？
冥想可以幫助你更有意識地應對想法、情緒和身體感受。
閱讀文章 科學冥想與壓力：哪些方面可能改變？
壓力是生活的一部分，冥想不會改變這一點。但它可能影響你感受到壓力的強烈程度，以及你如何回應壓力。
閱讀文章 科學冥想與睡眠有什麼聯繫？
冥想可能有助於睡眠，但它不能替代睡眠。
閱讀文章 科學冥想與疼痛：研究告訴了我們什麼？
疼痛並不只產生於疼痛的部位。大腦會處理和評估來自身體的訊號，我們有意識的疼痛體驗由此形成。
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