Mowditate
Mowditate
Forstå og praktisér meditation
Klare, rolige og videnskabeligt funderede artikler om meditation, mindfulness og de spørgsmål, der opstår i praksis.
Grundlæggende
Hvad er meditation? Betydning og de første skridt
Meditation er en praksis, hvor du bevidst retter din opmærksomhed mod et bestemt anker, eksempelvis dit åndedræt, lyde, kropslige fornemmelser, medfølelse og så videre.
Læs artikel GrundlæggendeHvad er mindfulness?
Mindfulness betyder bevidst at lægge mærke til nuet: med venlighed, åbenhed og så vidt muligt uden straks at bedømme det.
Læs artikel GrundlæggendeSådan mediterer du: Et enkelt sted at begynde
Du behøver hverken særligt udstyr eller en perfekt kropsstilling for at meditere.
Læs artikel GrundlæggendeHvorfor vandrer tankerne under meditation?
Næsten alle oplever, at tanker dukker op, og opmærksomheden vandrer under meditation.
Læs artikel GrundlæggendeHvor længe bør jeg meditere?
Der findes ingen perfekt varighed for en meditation!
Læs artikel GrundlæggendeMeditationsstilling: At sidde på en stol eller pude
Først og fremmest: Der findes ingen »rigtig« kropsstilling. Generelt bør din stilling dog være behagelig, hjælpe dig med at være opmærksom frem for at falde i søvn og kunne holdes i…
Læs artikel GrundlæggendeBør jeg meditere med åbne eller lukkede øjne?
Også det varierer fra person til person. Du kan sagtens være mindful med åbne øjne. Under gående meditation vil dine øjne som regel også være åbne.
Læs artikel GrundlæggendeSkal jeg fokusere på mit åndedræt for at meditere?
Åndedrættet er særligt nyttigt, fordi det altid er der, og derfor er det et godt sted at begynde.
Læs artikel GrundlæggendeHar jeg brug for et meditationsanker?
Det afhænger af teknikken. I forskningen deles meditationsteknikker ofte op i to brede grupper: meditation med fokuseret opmærksomhed (Focused Attention Meditation, FAM) og meditation med åben observation (Open Monitoring Meditation)…
Læs artikel GrundlæggendeHvad betyder det at være ikke-dømmende i meditation?
Når vi taler om mindfulness, møder vi ofte tanken om så vidt muligt at undgå at dømme.
Læs artikel GrundlæggendeHvorfor er meditation så svær at gøre til en vane?
Du vil rigtig gerne meditere regelmæssigt. Måske har du besluttet at sidde i ti minutter hver morgen. De første par dage går det ganske godt.
Læs artikel GrundlæggendeSådan gør du det lettere at begynde at meditere
I artiklen »Hvorfor er meditation så svær at gøre til en vane?« så vi på, hvorfor ti minutters meditation kan have overraskende dårlige odds mod fem minutters sociale medier.
Læs artikelUnder meditationen
Jeg kan ikke koncentrere mig under meditation
Som vi allerede har nævnt flere gange, er koncentration ikke noget, du skal opretholde gennem hele meditationen.
Læs artikel Under meditationenHvorfor bliver jeg træt under meditation?
At få nok søvn bør generelt være et fast mål i en sund livsstil. Tilstrækkelig søvn er også et vigtigt grundlag for at kunne meditere godt.
Læs artikel Under meditationenNår du føler dig rastløs under meditation
Så længe rastløsheden stadig føles til at holde ud, kan også den blive genstand for opmærksomhed. Hvor mærker jeg den? Ændrer den sig?
Læs artikel Under meditationenNår din krop gør ondt under meditation
Hvis der opstår let ubehag under meditation, behøver du ikke straks at ændre din kropsstilling.
Læs artikel Under meditationenMå jeg bevæge mig under meditation?
Absolut. At holde sig stille er ikke nødvendigvis et kendetegn ved meditation. Det vigtigste er at være mindful, mens du bevæger dig.
Læs artikel Under meditationenBør jeg lukke lyde ude under meditation?
Nej. Lyde er lige så meget en del af din oplevelse af øjeblikket som alt andet.
Læs artikel Under meditationenHvad hvis det klør under meditation?
Kløe skaber ret pålideligt en impuls til at klø sig. Det er netop det, du kan iagttage et øjeblik under meditation. Hvor klør det helt præcist?
Læs artikel Under meditationenHvad hvis jeg falder i søvn under meditation?
Det kan ske, især hvis du er træt eller mediterer liggende. Søvn og meditation er dog ikke det samme.
Læs artikelVidenskab
Hvad sker der i hjernen under meditation?
Under meditation er din hjerne alt andet end slukket. Forskellige netværk er involveret, afhængigt af hvordan du mediterer.
Læs artikel VidenskabMeditationsforskning: Hvad viser studierne?
Meditation er nu blevet undersøgt i hundredvis af kontrollerede studier. Der er tegn på positive virkninger, især ved mindfulnessbaserede tilgange, blandt andet på stress…
Læs artikel VidenskabMeditation, tanker, perception og selvet
Når du mediterer, vil dine tanker før eller siden vandre. Det har vi allerede talt mere end rigeligt om.
Læs artikel VidenskabDefault mode-netværket og meditation
Default Mode Network, forkortet DMN, er ikke et enkelt område i hjernen, men et netværk af indbyrdes forbundne områder.
Læs artikel VidenskabHvor hurtigt virker meditation?
Nogle virkninger kan opstå overraskende hurtigt. Selv en enkelt kort meditation kan eksempelvis påvirke dit aktuelle oplevede stressniveau.
Læs artikel VidenskabHvad meditation kan og ikke kan
Meditation kan hjælpe dig med at forholde dig mere bevidst til tanker, følelser og kropslige fornemmelser.
Læs artikel VidenskabMeditation og stress: Hvad kan ændre sig?
Stress er en del af livet, og det ændrer meditation ikke. Men den kan påvirke, hvor stærkt du oplever stress, og hvordan du reagerer på den.
Læs artikel VidenskabHvordan hænger meditation og søvn sammen?
Meditation kan hjælpe med søvn – men den er ikke en erstatning for søvn.
Læs artikel VidenskabMeditation og smerte: Hvad fortæller forskningen os?
Smerte opstår ikke kun dér, hvor det gør ondt. Hjernen bearbejder og vurderer signaler fra kroppen, og vores bevidste oplevelse af smerte opstår ud fra det.
Læs artikelNår meditation bliver vanskelig
Når meditation vækker tristhed
Det kan ske. Under meditation er der færre ydre distraktioner. Tanker, minder eller følelser, som hurtigt overdøves af den næste opgave i hverdagen, kan blive mere…
Læs artikel Når meditation bliver vanskeligNår der opstår angst under meditation
Angst kan også opstå under meditation. Når ydre distraktioner forsvinder, og opmærksomheden i højere grad vendes indad, kan tanker, følelser eller kropslige fornemmelser blive…
Læs artikel Når meditation bliver vanskeligMeditation: Hvornår bør du søge professionel støtte?
For de fleste mennesker er meditation en sikker praksis. Men der kan nogle gange opstå ubehagelige følelser, minder eller tanker under den.
Læs artikel