Mowditate

Понимать и практиковать медитацию

Понятные, спокойные и научно обоснованные статьи о медитации, осознанности и вопросах, возникающих в практике.

Основы

Что такое медитация? Значение и первые шаги

Медитация — практика, в которой вы намеренно направляете внимание на определённый якорь, например дыхание, звуки, телесные ощущения, сострадание и так далее.

Прочитать статью Основы

Что такое осознанность?

Осознанность — это сознательное замечание настоящего момента: с добротой, открытостью и, насколько возможно, без немедленной оценки.

Прочитать статью Основы

Как медитировать: простой способ начать

Для медитации не требуется специальное оборудование или идеальная поза.

Прочитать статью Основы

Почему ум блуждает во время медитации?

Почти каждый замечает, что во время медитации возникают мысли и внимание отвлекается.

Прочитать статью Основы

Как долго нужно медитировать?

Идеальной длительности медитации не существует!

Прочитать статью Основы

Поза для медитации: на стуле или подушке

Прежде всего: «правильной» позы нет. Но в целом она должна быть удобной, помогать сохранять внимание, а не засыпать, и позволять оставаться в ней…

Прочитать статью Основы

Медитировать с открытыми или закрытыми глазами?

Это тоже зависит от человека. Вы вполне можете быть осознанными с открытыми глазами. Во время медитации при ходьбе глаза обычно тоже открыты.

Прочитать статью Основы

Нужно ли сосредоточиваться на дыхании, чтобы медитировать?

Дыхание особенно удобно, потому что оно всегда с вами, поэтому с него хорошо начинать.

Прочитать статью Основы

Это зависит от техники. В исследованиях техники медитации часто разделяют на две большие группы: медитацию сосредоточенного внимания (Focused Attention Meditation, FAM) и медитацию открытого наблюдения (Open Monitoring Meditation)…

Прочитать статью Основы

Что означает неоценивание в медитации?

Говоря об осознанности, мы часто встречаем идею избегать оценок, насколько это возможно.

Прочитать статью Основы

Почему медитацию так трудно превратить в привычку

Вам очень хочется медитировать регулярно. Возможно, вы решили сидеть по десять минут каждое утро. Первые несколько дней всё идёт довольно хорошо.

Прочитать статью Основы

Как облегчить начало медитации

В статье «Почему медитацию так трудно превратить в привычку» мы рассмотрели, почему у десяти минут медитации может быть удивительно мало шансов против пяти минут в социальных сетях.

Прочитать статью

Во время медитации

Не могу сосредоточиться во время медитации

Как мы уже неоднократно говорили, концентрацию не обязательно сохранять на протяжении всей медитации.

Прочитать статью Во время медитации

Почему во время медитации я чувствую усталость?

Достаточный сон в целом должен быть постоянной целью здорового образа жизни. Он также служит важной основой хорошей медитации.

Прочитать статью Во время медитации

Когда во время медитации ощущается беспокойство

Пока беспокойство остаётся терпимым, оно тоже может стать предметом внимания. Где я его замечаю? Меняется ли оно?

Прочитать статью Во время медитации

Когда во время медитации болит тело

Если при медитации появляется лёгкий дискомфорт, не обязательно сразу менять позу.

Прочитать статью Во время медитации

Можно ли двигаться во время медитации?

Конечно. Неподвижность не обязательно является признаком медитации. Главное — сохранять осознанность при движении.

Прочитать статью Во время медитации

Нужно ли отгораживаться от звуков во время медитации?

Нет. Звуки — такая же часть вашего переживания момента, как всё остальное.

Прочитать статью Во время медитации

Что, если во время медитации возникает зуд?

Зуд довольно надёжно вызывает желание почесаться. Именно за этим можно немного понаблюдать при медитации. Где именно чешется?

Прочитать статью Во время медитации

Что, если я засыпаю во время медитации?

Такое бывает, особенно если вы устали или медитируете лёжа. Но сон и медитация — не одно и то же.

Прочитать статью

Наука

Что происходит в мозге во время медитации?

Во время медитации ваш мозг вовсе не выключается. В зависимости от того, как вы медитируете, участвуют разные сети.

Прочитать статью Наука

Исследования медитации: что показывают работы?

Медитацию уже изучили в сотнях контролируемых исследований. Есть данные о положительных эффектах, особенно для подходов на основе осознанности, в том числе при стрессе…

Прочитать статью Наука

Медитация, мысли, восприятие и «я»

Когда вы медитируете, мысли со временем начинают блуждать. Мы уже обсудили это более чем достаточно.

Прочитать статью Наука

Сеть пассивного режима работы мозга и медитация

Сеть пассивного режима работы мозга, или DMN, — не отдельная область мозга, а сеть взаимосвязанных участков.

Прочитать статью Наука

Как быстро действует медитация?

Некоторые эффекты могут возникнуть удивительно быстро. Например, даже одна короткая медитация может повлиять на ваш текущий воспринимаемый уровень стресса.

Прочитать статью Наука