Mowditate
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理解并练习冥想
关于冥想、正念和练习中常见问题的文章，表达清晰、平和，并有科学依据。
基础知识
什么是冥想？含义与入门
冥想是一种练习：你有意识地将注意力引向某个特定的锚点，例如呼吸、声音、身体感受、关怀之情等。
阅读文章 基础知识什么是正念？
正念意味着有意识地察觉当下：带着友善、开放的态度，并尽可能不立刻作出评判。
阅读文章 基础知识如何冥想：从简单的步骤开始
冥想不需要特殊器材，也不需要完美的姿势。
阅读文章 基础知识冥想时为什么会走神？
几乎每个人都会发现，冥想时会出现念头，注意力也会游离。
阅读文章 基础知识每次应该练习冥想多久？
冥想没有完美的时长！
阅读文章 基础知识冥想姿势：坐在椅子上还是坐垫上？
首先要说的是：没有一种姿势是唯一“正确”的。不过，一般来说，姿势应让你感到舒适，帮助你保持专注而不是睡着，并能持续……
阅读文章 基础知识冥想时应该睁眼还是闭眼？
这一点也因人而异。睁着眼睛完全可以练习正念。行走冥想时，你通常也会睁着眼睛。
阅读文章 基础知识练习冥想必须关注呼吸吗？
呼吸尤其适合作为注意力锚点，因为它一直都在，是一个不错的起点。
阅读文章 基础知识冥想时需要注意力锚点吗？
这取决于练习方法。研究通常将冥想方法分为两大类：专注注意冥想（Focused Attention Meditation，FAM）和开放监测冥想（Open Monitoring Meditation）……
阅读文章 基础知识冥想中的不评判是什么意思？
谈到正念时，我们经常会遇到尽可能不作评判的观点。
阅读文章 基础知识为什么冥想这么难成为习惯？
你很想规律地练习冥想。也许你决定每天早上坐下来练习十分钟。最初几天进行得还不错。
阅读文章 基础知识如何让开始冥想更容易？
在《为什么冥想这么难成为习惯？》一文中，我们讨论了为什么十分钟冥想在面对五分钟社交媒体时，胜算会出人意料地低。
阅读文章冥想过程中
冥想时无法集中注意力
正如我们已经多次提到的，你不必在整个冥想过程中始终保持专注。
阅读文章 冥想过程中为什么冥想时会感到疲倦？
在健康的生活方式中，充足睡眠通常应是一项明确的目标。睡眠充足也是良好冥想练习的重要基础。
阅读文章 冥想过程中冥想时感到坐立不安怎么办？
只要这种坐立不安仍在可以承受的范围内，它也可以成为注意力的对象。我在哪里感受到它？它会变化吗？
阅读文章 冥想过程中冥想时身体疼痛怎么办？
如果冥想时出现轻微不适，你不必立即改变姿势。
阅读文章 冥想过程中冥想时可以移动身体吗？
当然可以。保持不动并不一定是冥想的特征。最重要的是移动时保持觉察。
阅读文章 冥想过程中冥想时应该屏蔽声音吗？
不需要。声音和其他一切一样，都是你对当下体验的一部分。
阅读文章 冥想过程中冥想时觉得痒怎么办？
痒几乎总会引起想抓挠的冲动。冥想时，你正好可以短暂观察这种冲动。具体是哪里痒？
阅读文章 冥想过程中冥想时睡着了怎么办？
这种情况可能发生，尤其是在你疲倦或躺着练习时。但睡眠与冥想并不相同。
阅读文章科学
冥想时，大脑会发生什么？
冥想时，大脑远远不是处于关闭状态。根据你的练习方式，不同的网络会参与其中。
阅读文章 科学冥想研究：研究结果说明了什么？
冥想如今已经接受了数百项对照研究的考察。研究发现了积极作用的证据，尤其是基于正念的方法，包括对压力……
阅读文章 科学冥想、思绪、感知与自我
冥想时，你的思绪迟早会游离。关于这一点，我们已经讲过很多次了。
阅读文章 科学默认模式网络与冥想
默认模式网络（Default Mode Network，简称 DMN）并不是大脑中的单一区域，而是由相互连接的多个区域组成的网络。
阅读文章 科学冥想多久才会起作用？
有些作用可能出现得比想象中快。例如，即使只有一次简短的冥想，也可能影响你当下感受到的压力水平。
阅读文章 科学冥想能做什么，不能做什么？
冥想可以帮助你更有意识地应对想法、情绪和身体感受。
阅读文章 科学冥想与压力：哪些方面可能改变？
压力是生活的一部分，冥想不会改变这一点。但它可能影响你感受到压力的强烈程度，以及你如何回应压力。
阅读文章 科学冥想与睡眠有什么联系？
冥想可能有助于睡眠，但它不能替代睡眠。
阅读文章 科学冥想与疼痛：研究告诉了我们什么？
疼痛并不只产生于疼痛的部位。大脑会处理和评估来自身体的信号，我们有意识的疼痛体验由此形成。
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