Mowditate
Meditaatioon ei tarvita erityisiä välineitä eikä täydellistä asentoa.
Etsi ensin rauhallinen paikka ja asetu mukavaan, pystyasentoon. Voit istua tuolilla, tyynyllä tai penkillä. Tärkeintä on, että voit istua mahdollisimman rentona ja silti tarkkaavaisena. Istumista ilman selkätukea suositellaan usein, jotta pysyisit hereillä, mutta tietoinen läsnäolo onnistuu myös makuulla, esimerkiksi kehomeditaation aikana.
Suuntaa sitten huomiosi hengitykseesi tai muuhun meditaatioankkuriin, kuten johonkin toiseen kehon tuntemukseen tai mantraan.
Ennemmin tai myöhemmin huomaat ajatustesi harhailevan. Se kuuluu meditaatioon.
Heti kun huomaat sen, palaa ankkuriisi lempeästi ja arvostelematta itseäsi. Tämä palaamisen hetki on tärkeä osa harjoitusta.1
Jo muutama minuutti säännöllistä meditaatiota voi olla arvokkaampi kuin satunnainen hyvin pitkä harjoitus.