Mowditate
Mowditate
Förstå och praktisera meditation
Tydliga, lugna och vetenskapligt grundade artiklar om meditation, mindfulness och frågor som uppstår i praktiken.
Grunder
Vad är meditation? Betydelse och att komma igång
Meditation är en praktik där du medvetet riktar uppmärksamheten mot ett visst ankare, till exempel andningen, ljud, kroppsliga förnimmelser, medkänsla och så vidare.
Läs artikel GrunderVad är mindfulness?
Mindfulness innebär att medvetet lägga märke till nuet: med vänlighet, öppenhet och, så långt som möjligt, utan att genast bedöma det.
Läs artikel GrunderSå mediterar du: En enkel början
Du behöver varken särskild utrustning eller en perfekt kroppsställning för att meditera.
Läs artikel GrunderVarför vandrar tankarna under meditation?
Nästan alla upptäcker att tankar uppstår och uppmärksamheten vandrar under meditation.
Läs artikel GrunderHur länge bör jag meditera?
Det finns ingen perfekt längd för en meditation!
Läs artikel GrunderMeditationsställning: Att sitta på en stol eller kudde
Först och främst: Det finns ingen ”rätt” kroppsställning. Generellt bör den dock vara bekväm, hjälpa dig att vara uppmärksam i stället för att somna och kunna hållas under…
Läs artikel GrunderBör jag meditera med öppna eller slutna ögon?
Även detta varierar från person till person. Du kan absolut vara medvetet närvarande med öppna ögon. Under gående meditation brukar ögonen också vara öppna.
Läs artikel GrunderMåste jag fokusera på andningen för att meditera?
Andningen är särskilt användbar eftersom den alltid finns där, och därför är den en bra början.
Läs artikel GrunderBehöver jag ett meditationsankare?
Det beror på tekniken. Inom forskning delas meditationstekniker ofta in i två breda grupper: meditation med fokuserad uppmärksamhet (Focused Attention Meditation, FAM) och meditation med öppen observation (Open Monitoring Meditation)…
Läs artikel GrunderVad betyder det att inte döma i meditation?
När vi talar om mindfulness möter vi ofta idén om att så långt som möjligt undvika att döma.
Läs artikel GrunderVarför är meditation så svår att göra till en vana?
Du vill verkligen meditera regelbundet. Kanske har du bestämt dig för att sitta i tio minuter varje morgon. Det fungerar ganska bra de första dagarna.
Läs artikel GrunderSå gör du det lättare att börja meditera
I artikeln ”Varför är meditation så svår att göra till en vana?” tittade vi på varför tio minuters meditation kan ha överraskande dåliga odds mot fem minuter på sociala medier.
Läs artikelUnder meditationen
Jag kan inte koncentrera mig under meditation
Som vi redan har nämnt flera gånger är koncentration inget du måste hålla kvar under hela meditationen.
Läs artikel Under meditationenVarför blir jag trött under meditation?
Att få tillräckligt med sömn bör generellt vara ett fast mål i en hälsosam livsstil. Tillräcklig sömn är också en viktig grund för att meditera väl.
Läs artikel Under meditationenNär du känner dig rastlös under meditation
Så länge rastlösheten fortfarande känns uthärdlig kan även den bli ett objekt för uppmärksamheten. Var märker jag den? Förändras den?
Läs artikel Under meditationenNär kroppen gör ont under meditation
Om ett milt obehag uppstår under meditation behöver du inte ändra din kroppsställning direkt.
Läs artikel Under meditationenFår jag röra mig under meditation?
Absolut. Att vara stilla är inte nödvändigtvis ett kännetecken för meditation. Det viktigaste är att vara medvetet närvarande när du rör dig.
Läs artikel Under meditationenBör jag stänga ute ljud under meditation?
Nej. Ljud är lika mycket en del av din upplevelse av ögonblicket som allt annat.
Läs artikel Under meditationenVad händer om det kliar under meditation?
Klåda ger ganska tillförlitligt en impuls att klia sig. Det är precis det du kan iaktta en stund under meditation. Var kliar det exakt?
Läs artikel Under meditationenVad händer om jag somnar under meditation?
Det kan hända, särskilt om du är trött eller mediterar liggande. Sömn och meditation är dock inte samma sak.
Läs artikelVetenskap
Vad händer i hjärnan under meditation?
Under meditation är hjärnan allt annat än avstängd. Olika nätverk är inblandade beroende på hur du mediterar.
Läs artikel VetenskapMeditationsforskning: Vad visar studierna?
Meditation har nu undersökts i hundratals kontrollerade studier. Det finns belägg för positiva effekter, särskilt för mindfulnessbaserade metoder, bland annat på stress…
Läs artikel VetenskapMeditation, tankar, perception och jaget
När du mediterar kommer dina tankar så småningom att vandra. Det har vi redan behandlat mer än tillräckligt.
Läs artikel VetenskapDefault mode-nätverket och meditation
Default Mode Network, eller DMN, är inget enskilt område i hjärnan utan ett nätverk av sammankopplade områden.
Läs artikel VetenskapHur snabbt fungerar meditation?
Vissa effekter kan uppstå överraskande snabbt. Även en enda kort meditation kan till exempel påverka din aktuella upplevda stressnivå.
Läs artikel VetenskapVad meditation kan och inte kan göra
Meditation kan hjälpa dig att förhålla dig mer medvetet till tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser.
Läs artikel VetenskapMeditation och stress: Vad kan förändras?
Stress är en del av livet, och meditation ändrar inte det. Men den kan påverka hur starkt du upplever stress och hur du reagerar på den.
Läs artikel VetenskapHur hänger meditation och sömn ihop?
Meditation kan hjälpa med sömn – men den ersätter inte sömn.
Läs artikel VetenskapMeditation och smärta: Vad säger forskningen?
Smärta uppstår inte bara där det gör ont. Hjärnan bearbetar och värderar signaler från kroppen, och vår medvetna smärtupplevelse uppstår ur det.
Läs artikelNär meditation blir svår
När meditation väcker sorg
Det kan hända. Under meditation finns färre yttre distraktioner. Tankar, minnen eller känslor som snabbt överskuggas av nästa uppgift i vardagen kan bli mer…
Läs artikel När meditation blir svårNär ångest uppstår under meditation
Ångest kan också uppstå under meditation. När yttre distraktioner försvinner och uppmärksamheten riktas mer inåt kan tankar, känslor eller kroppsliga förnimmelser bli…
Läs artikel När meditation blir svårMeditation: När bör du söka professionellt stöd?
För de flesta människor är meditation en säker praktik. Men obehagliga känslor, minnen eller tankar kan ibland uppstå under den.
Läs artikel