Mowditate
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Compreender e praticar meditação
Artigos claros, tranquilos e fundamentados na ciência sobre meditação, atenção plena e as questões que surgem na prática.
Princípios básicos
O que é a meditação? Significado e primeiros passos
A meditação é uma prática em que diriges deliberadamente a atenção para uma âncora específica, como a respiração, os sons, as sensações físicas, a compaixão, entre outras.
Ler artigo Princípios básicosO que é a atenção plena?
A atenção plena significa reconhecer conscientemente o momento presente: com bondade, abertura e, tanto quanto possível, sem o julgar imediatamente.
Ler artigo Princípios básicosComo meditar: um ponto de partida simples
Não precisas de equipamento especial nem de uma postura perfeita para meditar.
Ler artigo Princípios básicosPorque divaga a mente durante a meditação?
Quase toda a gente sente que surgem pensamentos e que a atenção se desvia durante a meditação.
Ler artigo Princípios básicosQuanto tempo devo meditar?
Não existe uma duração perfeita para uma meditação!
Ler artigo Princípios básicosPostura de meditação: sentado numa cadeira ou almofada
Antes de mais: não existe uma postura «certa». Em geral, porém, a postura deve ser confortável, ajudar-te a manter a atenção em vez de adormeceres e permitir-te permanecer assim durante…
Ler artigo Princípios básicosDevo meditar de olhos abertos ou fechados?
Também isto varia de pessoa para pessoa. Podes perfeitamente praticar atenção plena de olhos abertos. Na meditação a caminhar, os olhos também costumam estar abertos.
Ler artigo Princípios básicosTenho de me concentrar na respiração para meditar?
A respiração é particularmente útil porque está sempre presente, sendo por isso um bom ponto de partida.
Ler artigo Princípios básicosPreciso de uma âncora de meditação?
Depende da técnica. Na investigação, as técnicas de meditação são frequentemente divididas em dois grandes grupos: meditação de atenção focada (FAM) e meditação de monitorização aberta…
Ler artigo Princípios básicosO que significa não julgar na meditação?
Quando falamos de atenção plena, encontramos frequentemente a ideia de evitar julgar tanto quanto possível.
Ler artigo Princípios básicosPorque é tão difícil transformar a meditação num hábito
Gostarias mesmo de meditar regularmente. Talvez tenhas decidido sentar-te durante dez minutos todas as manhãs. Nos primeiros dias, corre bastante bem.
Ler artigo Princípios básicosComo tornar mais fácil começar a meditar
No artigo «Porque é tão difícil transformar a meditação num hábito», vimos porque dez minutos de meditação podem ter surpreendentemente poucas hipóteses perante cinco minutos nas redes sociais.
Ler artigoDurante a meditação
Não consigo concentrar-me durante a meditação
Como já referimos várias vezes, a concentração não é algo que tenhas de manter durante toda a meditação.
Ler artigo Durante a meditaçãoPorque fico cansado durante a meditação?
Dormir o suficiente deve, em geral, ser um objetivo firme num estilo de vida saudável. Um sono adequado também é uma base importante para meditar bem.
Ler artigo Durante a meditaçãoQuando sentes inquietação durante a meditação
Desde que a inquietação ainda te pareça tolerável, também ela pode tornar-se um objeto de atenção. Onde a sinto? Muda?
Ler artigo Durante a meditaçãoQuando o corpo dói durante a meditação
Se surge um ligeiro desconforto durante a meditação, não tens de mudar imediatamente de postura.
Ler artigo Durante a meditaçãoPosso mexer-me durante a meditação?
Claro que sim. Ficar imóvel não é necessariamente uma característica da meditação. O mais importante é estares atento enquanto te moves.
Ler artigo Durante a meditaçãoDevo ignorar os sons durante a meditação?
Não. Os sons fazem parte da tua experiência do momento, tal como tudo o resto.
Ler artigo Durante a meditaçãoE se sentir comichão durante a meditação?
Uma comichão provoca, de forma bastante previsível, o impulso de coçar. É precisamente isso que podes observar por um momento durante a meditação. Onde, exatamente, sentes comichão?
Ler artigo Durante a meditaçãoE se adormecer durante a meditação?
Pode acontecer, sobretudo se estás cansado ou meditas deitado. No entanto, dormir e meditar não são a mesma coisa.
Ler artigoCiência
O que acontece no cérebro durante a meditação?
Durante a meditação, o teu cérebro está longe de estar desligado. Participam diferentes redes, dependendo da forma como meditas.
Ler artigo CiênciaInvestigação sobre meditação: o que mostram os estudos?
A meditação já foi analisada em centenas de estudos controlados. Existem indícios de efeitos positivos, sobretudo nas abordagens baseadas na atenção plena, incluindo para o stress…
Ler artigo CiênciaMeditação, pensamentos, perceção e o eu
Quando meditas, os teus pensamentos acabam por divagar. Já falámos disso mais do que o suficiente.
Ler artigo CiênciaA rede de modo padrão e a meditação
A rede de modo padrão, ou DMN, não é uma única área do cérebro, mas uma rede de regiões interligadas.
Ler artigo CiênciaQuanto tempo demora a meditação a fazer efeito?
Alguns efeitos podem surgir surpreendentemente depressa. Mesmo uma única meditação breve pode, por exemplo, influenciar o nível de stress que sentes nesse momento.
Ler artigo CiênciaO que a meditação pode e não pode fazer
A meditação pode ajudar-te a lidar de forma mais consciente com pensamentos, sentimentos e sensações físicas.
Ler artigo CiênciaMeditação e stress: o que pode mudar?
O stress faz parte da vida, e a meditação não vai mudar isso. Mas pode influenciar a intensidade com que sentes o stress e a forma como lhe respondes.
Ler artigo CiênciaQual é a relação entre meditação e sono?
A meditação pode ajudar com o sono — mas não o substitui.
Ler artigo CiênciaMeditação e dor: o que nos diz a investigação?
A dor não surge apenas onde dói. O cérebro processa e avalia sinais do corpo, e é daí que surge a nossa experiência consciente da dor.
Ler artigoQuando a meditação se torna difícil
Quando a meditação desperta tristeza
Pode acontecer. Durante a meditação, há menos distrações externas. Pensamentos, memórias ou sentimentos que no dia a dia são rapidamente encobertos pela tarefa seguinte podem tornar-se mais…
Ler artigo Quando a meditação se torna difícilQuando surge ansiedade durante a meditação
A ansiedade também pode surgir durante a meditação. Quando as distrações externas desaparecem e a atenção se volta mais para o interior, os pensamentos, os sentimentos ou as sensações físicas podem tornar-se…
Ler artigo Quando a meditação se torna difícilMeditação: quando procurar apoio profissional
Para a maioria das pessoas, a meditação é uma prática segura. Mas, por vezes, podem surgir sentimentos, memórias ou pensamentos desagradáveis.
Ler artigo