Mowditate
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Entenda e pratique meditação
Artigos claros, tranquilos e fundamentados cientificamente sobre meditação, atenção plena e as perguntas que surgem na prática.
Fundamentos
O que é meditação? Significado e primeiros passos
A meditação é uma prática em que você direciona deliberadamente a atenção para uma âncora específica, como respiração, sons, sensações físicas, compaixão e assim por diante.
Ler artigo FundamentosO que é atenção plena?
Atenção plena significa perceber conscientemente o momento presente: com gentileza, abertura e, na medida do possível, sem julgá-lo imediatamente.
Ler artigo FundamentosComo meditar: um ponto de partida simples
Você não precisa de equipamento especial nem de uma postura perfeita para meditar.
Ler artigo FundamentosPor que a mente divaga durante a meditação?
Quase todo mundo percebe que pensamentos surgem e a atenção divaga durante a meditação.
Ler artigo FundamentosPor quanto tempo devo meditar?
Não existe uma duração perfeita para uma meditação!
Ler artigo FundamentosPostura de meditação: sentado em uma cadeira ou almofada
Primeiro de tudo: não existe uma postura “certa”. Em geral, porém, ela deve ser confortável, ajudar você a ficar atento em vez de dormir e ser sustentável por…
Ler artigo FundamentosDevo meditar com os olhos abertos ou fechados?
Isso também varia de pessoa para pessoa. Você pode perfeitamente praticar atenção plena com os olhos abertos. Durante a meditação caminhando, os olhos geralmente também ficam abertos.
Ler artigo FundamentosPreciso me concentrar na respiração para meditar?
A respiração é especialmente útil porque está sempre presente, sendo um bom ponto de partida.
Ler artigo FundamentosPreciso de uma âncora de meditação?
Depende da técnica. Na pesquisa, as técnicas de meditação costumam ser divididas em dois grandes grupos: meditação de atenção focada (FAM) e meditação de monitoramento aberto…
Ler artigo FundamentosO que significa não julgar na meditação?
Quando falamos de atenção plena, frequentemente encontramos a ideia de evitar julgamentos na medida do possível.
Ler artigo FundamentosPor que é tão difícil transformar a meditação em um hábito?
Você gostaria muito de meditar regularmente. Talvez tenha decidido se sentar por dez minutos todas as manhãs. Nos primeiros dias funciona bem.
Ler artigo FundamentosComo facilitar o começo da meditação
No artigo “Por que é tão difícil transformar a meditação em um hábito?”, vimos por que dez minutos de meditação podem ter surpreendentemente poucas chances contra cinco minutos de redes sociais.
Ler artigoDurante a meditação
Não consigo me concentrar durante a meditação
Como já mencionamos várias vezes, você não precisa manter a concentração durante toda a meditação.
Ler artigo Durante a meditaçãoPor que fico cansado durante a meditação?
Dormir o suficiente deve, em geral, ser uma meta firme em um estilo de vida saudável. Sono adequado também é uma base importante para meditar bem.
Ler artigo Durante a meditaçãoQuando você fica inquieto durante a meditação
Enquanto a inquietação ainda for tolerável, ela também pode se tornar um objeto de atenção. Onde a percebo? Ela muda?
Ler artigo Durante a meditaçãoQuando o corpo dói durante a meditação
Se um desconforto leve surgir durante a meditação, você não precisa mudar de postura imediatamente.
Ler artigo Durante a meditaçãoPosso me mover durante a meditação?
Com certeza. Ficar parado não é necessariamente uma característica da meditação. O mais importante é se mover com atenção plena.
Ler artigo Durante a meditaçãoDevo bloquear os sons durante a meditação?
Não. Os sons fazem parte da sua experiência do momento tanto quanto todo o resto.
Ler artigo Durante a meditaçãoE se eu sentir coceira durante a meditação?
Uma coceira provoca de modo bastante previsível o impulso de se coçar. É exatamente isso que você pode observar por um momento durante a meditação. Onde exatamente coça?
Ler artigo Durante a meditaçãoE se eu dormir durante a meditação?
Isso pode acontecer, principalmente se você estiver cansado ou meditar deitado. Sono e meditação não são a mesma coisa, porém.
Ler artigoCiência
O que acontece no cérebro durante a meditação?
Durante a meditação, seu cérebro está longe de estar desligado. Diferentes redes participam, dependendo de como você medita.
Ler artigo CiênciaPesquisa sobre meditação: o que os estudos mostram?
A meditação já foi examinada em centenas de estudos controlados. Há evidências de efeitos positivos, especialmente para abordagens baseadas em atenção plena, inclusive para estresse…
Ler artigo CiênciaMeditação, pensamentos, percepção e o eu
Quando você medita, seus pensamentos acabarão divagando. Já falamos disso mais do que o suficiente.
Ler artigo CiênciaA rede de modo padrão e a meditação
A rede de modo padrão, ou DMN, não é uma única área do cérebro, mas uma rede de regiões interconectadas.
Ler artigo CiênciaQuanto tempo a meditação leva para fazer efeito?
Alguns efeitos podem surgir surpreendentemente rápido. Até uma única meditação breve pode, por exemplo, influenciar o nível de estresse que você percebe naquele momento.
Ler artigo CiênciaO que a meditação pode e não pode fazer
A meditação pode ajudar você a lidar de forma mais consciente com pensamentos, sentimentos e sensações físicas.
Ler artigo CiênciaMeditação e estresse: o que pode mudar?
O estresse faz parte da vida, e a meditação não vai mudar isso. Mas pode influenciar a intensidade com que você sente o estresse e como responde a ele.
Ler artigo CiênciaComo meditação e sono se relacionam?
A meditação pode ajudar com o sono, mas não substitui o sono.
Ler artigo CiênciaMeditação e dor: o que a pesquisa nos diz?
A dor não surge apenas no lugar que dói. O cérebro processa e avalia os sinais do corpo, e é desse processo que surge nossa experiência consciente da dor.
Ler artigoQuando meditar fica difícil
Quando a meditação desperta tristeza
Isso pode acontecer. Durante a meditação, há menos distrações externas. Pensamentos, lembranças ou sentimentos que, no dia a dia, logo ficam encobertos pela próxima tarefa podem se tornar mais…
Ler artigo Quando meditar fica difícilQuando a ansiedade surge durante a meditação
A ansiedade também pode surgir durante a meditação. Quando as distrações externas desaparecem e a atenção se volta mais intensamente para dentro, pensamentos, sentimentos ou sensações físicas podem se tornar…
Ler artigo Quando meditar fica difícilMeditação: quando buscar apoio profissional
Para a maioria das pessoas, meditar é uma prática segura. Mas, às vezes, sentimentos, lembranças ou pensamentos desagradáveis podem surgir durante a meditação.
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