Når angst oppstår under meditasjon

Angst kan også oppstå under meditasjon. Når ytre distraksjoner faller bort og oppmerksomheten rettes mer innover, kan tanker, følelser eller kroppslige fornemmelser bli tydeligere. Kroppslige fornemmelser som hjerteslag eller pust kan forsterke angst hos enkelte.¹

Du trenger ikke å fortsette å se innover i det øyeblikket. Åpne øynene og orienter deg bevisst i rommet. Beveg deg, kjenn gulvet under føttene eller rett oppmerksomheten mot noe i omgivelsene.

Hvis du vil, kan du prøve å meditere igjen senere med en annen teknikk eller i kortere tid. Å stoppe en meditasjon betyr ikke at du har gjort noe galt.

Samtidig kan meditasjon også hjelpe mot angst på lengre sikt. Du kan lære å legge merke til angsten uten bare å være engstelig. Det kan oppstå en psykologisk avstand mellom en opplevelse og det å observere opplevelsen.²

Men hvis sterk angst oppstår gjentatte ganger under meditasjon, eller du kjenner lignende angst fra hverdagen, bør du ikke bare prøve å meditere den bort. Profesjonell støtte er ofte mer nyttig enn mer meditasjon.