Slik mediterer du: Et enkelt sted å begynne

Du trenger verken spesielt utstyr eller en perfekt kroppsstilling for å meditere.

Finn først et rolig sted, og sett deg i en behagelig, oppreist stilling. Du kan sitte på en stol, pute eller benk. Det viktigste er at du kan sitte så avslappet som mulig og samtidig være oppmerksom. Det anbefales ofte å sitte uten ryggstøtte for å holde seg våken, men oppmerksomt nærvær i liggende stilling, for eksempel under en kroppsskanning, er også mulig.

Rett deretter oppmerksomheten mot pusten eller et annet meditasjonsanker, som en annen fornemmelse i kroppen eller et mantra.

Før eller siden vil du oppdage at tankene dine vandrer. Det er en del av meditasjon.

Så snart du oppdager det, vender du varsomt tilbake til ankeret uten å kritisere deg selv. Dette øyeblikket der du vender tilbake, er en viktig del av praksisen.¹

Bare noen få minutter med regelmessig meditasjon kan være mer verdifulle enn en veldig lang økt en gang iblant.