Mowditate
La ansiedad también puede surgir durante la meditación. Cuando desaparecen las distracciones externas y la atención se dirige más hacia dentro, los pensamientos, sentimientos o sensaciones físicas pueden hacerse más claros. Las sensaciones físicas, como el latido del corazón o la respiración, pueden intensificar la ansiedad en algunas personas.1
No tienes que seguir mirando hacia dentro en ese momento. Abre los ojos y oriéntate conscientemente en la habitación. Muévete, siente el suelo bajo tus pies o dirige la atención a algo de tu entorno.
Si quieres, puedes intentar meditar de nuevo más tarde con otra técnica o durante menos tiempo. Detener una meditación no significa que hayas hecho algo mal.
Al mismo tiempo, la meditación también puede ayudar con la ansiedad a largo plazo. Puedes aprender a notar la ansiedad sin estar únicamente ansioso. Puede surgir una distancia psicológica entre una experiencia y la observación de esa experiencia.2
Pero si aparece ansiedad intensa repetidamente durante la meditación, o conoces una ansiedad similar en tu vida cotidiana, no deberías intentar simplemente hacerla desaparecer meditando. El apoyo profesional suele ser más útil que más meditación.