Mowditate
Un picor provoca de forma bastante previsible el impulso de rascarse. Eso es exactamente lo que puedes observar un momento durante la meditación. ¿Dónde pica exactamente? ¿La sensación sigue igual? ¿Se intensifica o quizá vuelve a desaparecer?
Pero no tienes que convertirlo en una competición de no rascarse. Si quieres rascarte, hazlo conscientemente. Resulta especialmente interesante el breve momento entre la sensación y tu respuesta: puedes notar un impulso sin tener que seguirlo automáticamente de inmediato.