No puedo concentrarme durante la meditación

Como ya hemos mencionado varias veces, la concentración no es algo que tengas que mantener durante toda la meditación.

Suele resultar más difícil cuando quieres meditar inmediatamente después de un día estresante. Puede ayudar tomar primero una taza de té o seguir otro pequeño ritual que te calme un poco. Deslizar compulsivamente contenidos negativos o leer las noticias no sirve para esto. Debería ser algo que te acerque un poco más al momento presente.

También puede ayudar empezar con una meditación breve de unos minutos y hacer una más larga después de una pausa. Esto también puede variar de un día a otro.

Aquí también es importante no juzgar tu propia concentración. Cuando notes que tu atención se ha desviado, vuelve simplemente con suavidad al momento presente y a tu ancla.¹