Mowditate
Si prefieres seguir un ritmo, puedes iniciar un ejercicio de respiración en Mowditate. La respiración en caja y la respiración resonante se incluyen gratis.
Respiración en caja
La respiración en caja pasa por una inhalación, una pausa, una exhalación y otra pausa. Mowditate ofrece una guía visual de la fase actual para que no tengas que mirar constantemente un reloj.
Respiración resonante
La respiración resonante sigue un ritmo tranquilo y regular de inhalación y exhalación. A diferencia de la respiración en caja, se centra en esas dos fases respiratorias. Elige el ejercicio cuyo ritmo te resulte cómodo.
Ningún objetivo que alcanzar a la fuerza
No hace falta forzar tu respiración. Si el ritmo te resulta incómodo, detén el ejercicio y vuelve a respirar normalmente. La app acompaña la práctica personal y no sustituye un tratamiento médico.
El anclaje como alternativa
El anclaje 5-4-3-2-1 dirige la atención hacia tus sentidos y tu entorno. No es un ejercicio de respiración y puede ser una alternativa cuando prefieres orientar la atención hacia fuera.
También en Apple Watch
Los ejercicios de respiración y anclaje también están disponibles en tu muñeca. Estos ejercicios gratuitos no requieren Mowditate+ ni una cuenta.
