Quando surge ansiedade durante a meditação

A ansiedade também pode surgir durante a meditação. Quando as distrações externas desaparecem e a atenção se volta mais para o interior, os pensamentos, os sentimentos ou as sensações físicas podem tornar-se mais nítidos. Sensações físicas como o batimento cardíaco ou a respiração podem intensificar a ansiedade em algumas pessoas.¹

Não precisas de continuar a olhar para dentro nesse momento. Abre os olhos e orienta-te conscientemente no espaço. Move-te, sente o chão debaixo dos pés ou dirige a atenção para algo à tua volta.

Se quiseres, podes voltar a experimentar meditar mais tarde, com outra técnica ou durante menos tempo. Interromper uma meditação não significa que tenhas feito algo de errado.

Ao mesmo tempo, a meditação também pode ajudar com a ansiedade a longo prazo. Podes aprender a reconhecer a ansiedade sem te limitares a sentir ansiedade. Pode surgir uma distância psicológica entre uma experiência e a observação dessa experiência.²

Mas, se sentires repetidamente ansiedade intensa durante a meditação, ou se conheces uma ansiedade semelhante no teu dia a dia, não deves simplesmente tentar fazê-la desaparecer pela meditação. O apoio profissional é muitas vezes mais útil do que meditar mais.