Não consigo concentrar-me durante a meditação

Como já referimos várias vezes, a concentração não é algo que tenhas de manter durante toda a meditação.

É muitas vezes mais difícil quando queres meditar imediatamente após um dia stressante. Pode ajudar beber primeiro uma chávena de chá ou seguir outro pequeno ritual que te acalme um pouco. Percorrer incessantemente notícias negativas ou ler as notícias não é adequado para isso. Deve ser algo que te traga um pouco mais para o momento presente.

Também pode ajudar começar com uma meditação breve, de alguns minutos, e fazer uma mais longa depois de uma pausa. Isto também pode variar de dia para dia.

Também aqui é importante não julgares a tua concentração. Quando te apercebes de que a atenção se desviou, regressa simplesmente, com suavidade, ao momento presente e à tua âncora.¹