Quando a meditação desperta tristeza

Pode acontecer. Durante a meditação, há menos distrações externas. Pensamentos, memórias ou sentimentos que no dia a dia são rapidamente encobertos pela tarefa seguinte podem, por isso, tornar-se mais percetíveis.¹

Não tens de afastar a tristeza nem de a examinar de forma especialmente intensa. Podes começar por reconhecer o que está presente agora. Como sentes a tristeza no corpo? Onde a sentes? Se te parecer bem, podes observar essas sensações durante algum tempo. Depois, podes voltar a dirigir a atenção para a respiração.

Se o sentimento se tornar demasiado intenso, podes parar a meditação a qualquer momento. Abre os olhos, mexe-te e volta a dirigir a atenção para o que te rodeia. A meditação não é uma prova do quanto consegues suportar.

Se sentes frequentemente tristeza intensa, se ela dura muito tempo ou também te afeta fora da meditação, pode ser útil falar sobre isso com alguém em quem confies ou com um profissional.