Mowditate
Não precisas de equipamento especial nem de uma postura perfeita para meditar.
Primeiro, encontra um lugar tranquilo e adota uma posição confortável e direita. Podes sentar-te numa cadeira, almofada ou banco. O mais importante é conseguires estar sentado o mais relaxado possível, mantendo a atenção. É frequente recomendar-se sentar sem apoio nas costas para ajudar a manter o estado de vigília, mas também é possível praticar atenção plena deitado, por exemplo durante um Body Scan.
Depois, dirige a atenção para a respiração ou para outra âncora de meditação, como uma sensação diferente no corpo ou um mantra.
Mais cedo ou mais tarde, vais notar que os teus pensamentos divagam. Isso faz parte da meditação.
Assim que te apercebes disso, regressa à tua âncora com suavidade e sem te criticares. Este momento de regresso é uma parte importante da prática.1
Apenas alguns minutos de meditação regular podem ser mais valiosos do que uma sessão muito longa de vez em quando.