Mowditate
Se preferes seguir um ritmo, podes iniciar um exercício de respiração em Mowditate. Respiração em caixa e Respiração ressonante estão incluídas gratuitamente.
Respiração em caixa
Respiração em caixa alterna entre uma inspiração, uma pausa, uma expiração e outra pausa. Mowditate apresenta uma orientação visual da fase atual, para não teres de estar sempre a olhar para um relógio.
Respiração ressonante
Respiração ressonante segue um ritmo calmo e regular de inspiração e expiração. Ao contrário de Respiração em caixa, centra-se nessas duas fases da respiração. Escolhe o exercício cujo ritmo te seja confortável.
Sem uma meta que tenhas de forçar
Não é necessário forçar a respiração. Se o ritmo te causar desconforto, para o exercício e volta a respirar normalmente. A app apoia a prática pessoal e não substitui um tratamento médico.
O aterramento como alternativa
Aterramento 5-4-3-2-1 dirige a atenção para os teus sentidos e para o que te rodeia. Não é um exercício de respiração e pode ser uma alternativa quando preferes voltar a atenção para o exterior.
Também no Apple Watch
Os exercícios de respiração e aterramento também estão disponíveis no teu pulso. Estes exercícios gratuitos não exigem Mowditate+ nem uma conta.
