如何冥想：從簡單的步驟開始

冥想不需要特殊器材，也不需要完美的姿勢。

首先，找一個安靜的地方，採用舒適、直立的姿勢。你可以坐在椅子、坐墊或長凳上。最重要的是盡量放鬆，同時保持專注。人們常建議坐著時不靠背，以幫助保持清醒；但躺著練習正念也是可以的，例如進行身體掃描。

然後，將注意力轉向呼吸或其他注意力錨點，比如身體的另一種感受，或在心裡重複一個詞語或短句。

你遲早會發現思緒正在游離。這本來就是冥想的一部分。

一旦察覺，就溫和地回到你的注意力錨點，不要批評自己。重新返回的這一刻，是練習的重要部分。¹

規律地練習幾分鐘，可能比偶爾進行一次很長的練習更有價值。