冥想時無法集中注意力

正如我們已經多次提到的，你不必在整個冥想過程中始終保持專注。

在經歷充滿壓力的一天後立刻開始冥想，往往會更困難。先喝杯茶，或做一個能讓自己稍微安定下來的小儀式，可能有所幫助。不斷刷負面資訊或閱讀新聞並不適合這個目的。你需要的是某種能讓自己更多地回到當下的活動。

先做幾分鐘的短時冥想，休息後再進行較長的練習，也可能有幫助。合適的方式也可能每天不同。

在這裡，同樣重要的是不要評判自己的專注程度。當你察覺注意力已經游離，只需溫和地回到當下，回到你的注意力錨點。¹