冥想時需要注意力錨點嗎？

這取決於練習方法。研究通常將冥想方法分為兩大類：專注注意冥想（Focused Attention Meditation，FAM）和開放監測冥想（Open Monitoring Meditation，OMM）。FAM 方法要求練習者將注意力引向某個特定對象，並保持在那裡。例如，可以觀察呼吸、其他身體感受、反覆默念的詞語或短句，或其他思考及想像中的對象。

為了將注意力保持在那裡，你需要持續觀察自己的注意力和分散注意力的想法，也就是進行元認知。

相比之下，OMM 側重觀察心理活動本身，而不去干預它。練習者察覺每個時刻出現了哪些想法、情緒、衝動、動機、感知等，以及它們如何變化、又如何消失。OMM 通常被認為是比 FAM 更進階的方法。¹