冥想時覺得癢怎麼辦？

癢幾乎總會引起想抓撓的衝動。冥想時，你正好可以短暫觀察這種衝動。具體是哪裡癢？感覺會保持不變嗎？會變得更強，還是可能又消失？

但你不必把這變成一場比誰更能忍住不抓撓的比賽。如果想抓，就有意識地去抓。尤其值得關注的，是感受與回應之間的短暫一刻：你可以察覺某個衝動，而不必立刻自動跟著它行動。