冥想時湧起悲傷怎麼辦？

這種情況可能發生。冥想時，外界干擾減少。因此，在日常生活中很快被下一項任務蓋過的想法、記憶或情緒，可能變得更容易察覺。¹

你不必把悲傷推開，也不必特別深入地分析它。可以先察覺此刻存在著什麼。悲傷在身體裡是什麼感覺？你在哪裡感受到它？如果對你來說還可以承受，就觀察這些感受一會兒。之後，再將注意力帶回呼吸。

如果感受變得太強烈，你隨時可以停止冥想。睜開眼睛，動一動，把注意力重新轉向周圍環境。冥想不是測試你能承受多少的考驗。

如果強烈的悲傷經常出現、持續很久，或在冥想之外也影響著你，與信任的人或專業人士談談，可能有所幫助。