隨時可以開始的呼吸練習

如果你喜歡跟隨節奏練習，可以在 Mowditate 中開始呼吸練習。方形呼吸和共振呼吸均可免費使用。

方形呼吸

方形呼吸依次包括吸氣、停頓、呼氣和再次停頓。Mowditate 會用視覺提示顯示當前階段，因此你無需一直看著時鐘。

共振呼吸

共振呼吸採用平穩、規律的吸氣和呼氣節奏。與方形呼吸不同，它側重這兩個呼吸階段。你可以選擇節奏讓自己感覺舒適的練習。

無需勉強達到目標

不必強迫自己調整呼吸。如果節奏讓你感到不適，請停止練習，恢復正常呼吸。App 用於支持個人練習，不能替代醫療治療。

也可以選擇扎根練習

5-4-3-2-1 扎根練習將注意力引向感官和周圍環境。它不是呼吸練習；如果你更願意把注意力轉向外部，它可以作為另一種選擇。

Apple Watch 上也能使用

你也可以在手腕上進行呼吸和扎根練習。這些免費練習不需要 Mowditate+，也不需要帳號。