冥想時出現焦慮怎麼辦？

冥想時也可能出現焦慮。當外界的干擾減少，注意力更集中地轉向內心，想法、情緒或身體感受可能變得更加清晰。對某些人來說，心跳或呼吸等身體感受可能會加重焦慮。¹

在這樣的時刻，你不必繼續向內觀察。睜開眼睛，有意識地看看房間裡的環境。動一動，感受腳下的地面，或把注意力轉向周圍的某個事物。

如果願意，你可以稍後換一種方法，或縮短時間，再嘗試冥想。停止練習並不意味著你做錯了什麼。

與此同時，從長遠來看，冥想也可能有助於應對焦慮。你可以學習察覺焦慮，而不是完全陷在焦慮之中。在某種體驗與對它的觀察之間，可能逐漸形成一定的心理距離。²

但如果冥想時反覆出現強烈焦慮，或你在日常生活中也經歷類似焦慮，就不應只是試圖靠冥想把它消除。專業支持往往比增加冥想練習更有幫助。