Mowditate
談到正念時，我們經常會遇到盡可能不作評判的觀點。我們希望觀察想法、情緒和感知，而不立刻把它們歸類為好或壞、愉快或不愉快。但這很容易引起誤解：不評判突然變成了一項我們想完成的任務。也許你正在冥想，注意到“今天比昨天更坐立不安”。很快，另一個念頭又出現：“我又評判了，我做錯了。”這就產生了矛盾：我們因為作出了評判，而評判自己。然而，正念關注的是有意識的覺察。察覺昨天更順利，或察覺自己已經作出了評判，完全沒有問題。關鍵是以開放態度面對已經存在的情況。通過正念，我們可以學習更有意識地感知和接納自己的體驗。
頭腦不斷在作出判斷。這首先既不是錯誤，也不是正念不足的表現。判斷幫助我們在日常生活中辨別方向、作出決定。我們會判斷一頓飯是否好吃，今天穿什麼衣服合適，或今晚更願意安靜地待著，還是出去活動。某個聲音可能讓我們感覺愉快，另一個則讓我們煩惱。
正念並不要求我們關閉這部分思維！重要的是察覺：判斷正在發生。
但有時，判斷會讓我們失去與當下的聯繫，並對當下關閉自己。這時，需要開放態度來面對正在發生之事的正念，就無法進行。
簡而言之，關鍵是對這個過程有更多覺察，從而帶來更多開放和接納。