Mowditate
Você não precisa de equipamento especial nem de uma postura perfeita para meditar.
Primeiro, encontre um lugar tranquilo e se acomode em uma posição confortável e ereta. Você pode se sentar em uma cadeira, almofada ou banco. O mais importante é conseguir se sentar o mais relaxado possível e permanecer atento. Sentar sem apoio para as costas costuma ser recomendado para ajudar a ficar acordado, mas a atenção plena deitado, por exemplo durante uma varredura corporal, também é possível.
Depois, direcione a atenção para a respiração ou outra âncora de meditação, como uma sensação diferente no corpo ou um mantra.
Mais cedo ou mais tarde, você perceberá seus pensamentos divagando. Isso faz parte da meditação.
Assim que perceber, volte à sua âncora com gentileza e sem se criticar. Esse momento de retorno é uma parte importante da prática.1
Mesmo poucos minutos de meditação regular podem ser mais valiosos do que uma sessão muito longa ocasional.