Mowditate
Se você prefere seguir um ritmo, pode começar um exercício de respiração no Mowditate. Respiração em caixa e respiração ressonante estão incluídas gratuitamente.
Respiração em caixa
A respiração em caixa passa por uma inspiração, uma pausa, uma expiração e outra pausa. O Mowditate oferece uma orientação visual da fase atual, para que você não precise ficar olhando para um relógio.
Respiração ressonante
A respiração ressonante segue um ritmo calmo e regular de inspiração e expiração. Diferentemente da respiração em caixa, o foco está nessas duas fases respiratórias. Escolha o exercício cujo ritmo seja confortável para você.
Nenhuma meta para alcançar à força
Não é preciso forçar a respiração. Se o ritmo ficar desconfortável, pare o exercício e volte a respirar normalmente. O aplicativo apoia a prática pessoal e não substitui tratamento médico.
Aterramento como alternativa
O aterramento 5-4-3-2-1 direciona a atenção para seus sentidos e o ambiente ao redor. Não é um exercício de respiração e pode ser uma alternativa quando você prefere voltar a atenção para fora.
Também no Apple Watch
Os exercícios de respiração e aterramento também estão disponíveis no pulso. Esses exercícios gratuitos não exigem Mowditate+ nem uma conta.
