Mowditate
Para a maioria das pessoas, meditar é uma prática segura. Mas, às vezes, sentimentos, lembranças ou pensamentos desagradáveis podem surgir durante a meditação. Experiências como essas costumam ser temporárias e não são motivo de preocupação.
Em casos raros, porém, as dificuldades podem se tornar mais intensas ou durar mais. A pesquisa descreveu, entre outras coisas, ansiedade intensa ou pânico, problemas de sono, lembranças perturbadoras, sensações físicas de intensidade incomum e mudanças na percepção ou na sensação de identidade de uma pessoa.1
Um sinal de alerta importante não é necessariamente que algo desagradável aconteça uma vez durante a meditação, mas o quanto isso é intenso e persistente. Se as dificuldades continuarem fora da meditação, ficarem mais intensas ou afetarem seu sono, dia a dia, trabalho ou relacionamentos, você deve suspender a meditação por enquanto, ou pelo menos reduzi-la a um nível que volte a parecer adequado, e buscar apoio.
O apoio psicológico ou médico profissional é aconselhável especialmente em casos de ansiedade intensa, humor deprimido persistente, reações de pânico recorrentes ou uma sensação duradoura de estar desconectado de si mesmo ou do ambiente ao redor.
Hoje também existem pesquisas e apoio especializado voltados especificamente às experiências difíceis relacionadas à meditação. O Clinical and Affective Neuroscience Laboratory da Brown University estuda essas experiências cientificamente. Cheetah House oferece informações e apoio especificamente para pessoas que tiveram experiências perturbadoras ou incomuns por meio da meditação. Nos países de língua alemã, o Instituto de Áreas de Fronteira da Psicologia e Saúde Mental (IGPP) oferece orientação para crises espirituais e induzidas pela meditação.
A meditação não serve para provar quanto você consegue suportar. Dependendo da situação, mudar uma prática, escolher uma técnica diferente, fazer uma pausa ou parar completamente pode ser tão sensato quanto continuar.