Mowditate
A ansiedade também pode surgir durante a meditação. Quando as distrações externas diminuem e a atenção se volta mais para dentro, pensamentos, sentimentos ou sensações físicas podem ficar mais claros. Sensações físicas como os batimentos cardíacos ou a respiração podem intensificar a ansiedade em algumas pessoas.1
Você não precisa continuar olhando para dentro nesse momento. Abra os olhos e se oriente conscientemente no ambiente. Movimente-se, sinta o chão sob seus pés ou direcione a atenção para algo ao seu redor.
Se quiser, você pode tentar meditar novamente mais tarde, com uma técnica diferente ou por menos tempo. Parar uma meditação não significa que você fez algo errado.
Ao mesmo tempo, a meditação também pode ajudar com a ansiedade a longo prazo. Você pode aprender a notar a ansiedade sem estar apenas ansioso. Pode surgir uma distância psicológica entre uma experiência e a observação dessa experiência.2
Mas se uma ansiedade intensa ocorre repetidamente durante a meditação, ou se você conhece uma ansiedade semelhante no dia a dia, não deve simplesmente tentar eliminá-la meditando. O apoio profissional costuma ser mais útil do que mais meditação.