Não consigo me concentrar durante a meditação

Como já mencionamos várias vezes, você não precisa manter a concentração durante toda a meditação.

Costuma ser mais difícil quando você quer meditar logo depois de um dia estressante. Pode ajudar tomar uma xícara de chá antes ou seguir outro pequeno ritual que acalme você um pouco. Rolar compulsivamente conteúdos negativos ou ler notícias não serve para isso. Deve ser algo que traga você um pouco mais para o momento presente.

Também pode ajudar começar com uma meditação breve de alguns minutos e fazer uma mais longa após uma pausa. Isso também pode variar de um dia para outro.

Aqui também é importante não julgar sua própria concentração. Quando notar que a atenção se desviou, simplesmente volte com gentileza ao momento presente e à sua âncora.¹