Wat als ik jeuk krijg tijdens het mediteren?

Jeuk roept vrij betrouwbaar de neiging op om te krabben. Precies dat kun je tijdens het mediteren even observeren. Waar jeukt het precies? Blijft de gewaarwording hetzelfde? Wordt die sterker of verdwijnt die misschien weer?

Maar je hoeft er geen wedstrijd in niet-krabben van te maken. Als je wilt krabben, doe dat dan bewust. Vooral het korte moment tussen de gewaarwording en je reactie erop is interessant: je kunt een impuls opmerken zonder er automatisch meteen aan te hoeven toegeven.