Ik kan me niet concentreren tijdens het mediteren

Zoals we al meerdere keren hebben gezegd, is concentratie niet iets wat je de hele meditatie lang moet vasthouden.

Het is vaak moeilijker als je meteen na een stressvolle dag wilt mediteren. Het kan helpen om eerst een kop thee te drinken of een ander klein ritueel te volgen dat je wat tot rust brengt. Doomscrollen of het nieuws lezen zijn daar niet geschikt voor. Het moet iets zijn dat je iets meer in het huidige moment brengt.

Het kan ook helpen om te beginnen met een korte meditatie van een paar minuten en na een pauze een langere te doen. Ook dit kan van dag tot dag verschillen.

Ook hier is het belangrijk om je eigen concentratie niet te beoordelen. Als je merkt dat je aandacht is afgedwaald, keer dan gewoon zachtjes terug naar het huidige moment en je anker.¹