Mowditate
Zolang de onrust nog draaglijk voelt, kan ook die een object van aandacht worden. Waar merk ik die op? Verandert die? Daarna kun je proberen de onrust te accepteren en je aandacht weer op de ademhaling te richten. Het doel is echter niet om zo snel mogelijk van de onrust af te komen. Misschien blijf je een tijdje bij deze waarneming. Soms begint die al te veranderen doordat je even observeert zonder meteen te reageren. De tips uit ‘Ik kan me niet concentreren’ gelden hier ook.
Tijdens de meditatie