Hoe mediteer je? Een eenvoudig begin

Je hebt geen bijzondere spullen of een perfecte houding nodig om te mediteren.

Zoek eerst een rustige plek en neem een comfortabele, rechte houding aan. Je kunt op een stoel, kussen of bankje zitten. Het belangrijkste is dat je zo ontspannen mogelijk kunt zitten en toch aandachtig blijft. Zitten zonder rugsteun wordt vaak aanbevolen om wakker te blijven, maar ook liggend kun je mindful zijn, bijvoorbeeld tijdens een bodyscan.

Richt vervolgens je aandacht op je ademhaling of een ander meditatieanker, zoals een andere gewaarwording in je lichaam of een mantra.

Vroeg of laat merk je dat je gedachten afdwalen. Dat hoort bij meditatie.

Zodra je het merkt, keer je zachtjes en zonder zelfkritiek terug naar je anker. Dit moment van terugkeren is een belangrijk onderdeel van de oefening.¹

Slechts een paar minuten regelmatige meditatie kunnen waardevoller zijn dan af en toe een heel lange sessie.